1. 匿名@ガールズちゃんねる
パニック障害、辛いですよね。
主はかれこれ10年ほど付き合っています。
今も1か月に1回の通院、毎日の服薬はありますが、毎日電車に乗り仕事にも行けています。
ですが時折襲ってくるパニック発作には毎回嫌気がさします。

みなさんはパニック発作がおこりそう!という時、何をしますか?
私は頓服を飲んで、効くのを待つ位しかしていなかったのですが、
今日「腕に輪ゴムをつけてはじく」のがいいと見たので、次回予期不安が起こった時にしてみようと思っています!

みなさんがしている対処法、共有しあいませんか?
https://up.gc-img.net/post_img_web/2022/07/exASweOho1gkgVe.png

2022/07/07(木) 17:27:49




2. 匿名@ガールズちゃんねる
無理しない

2022/07/07(木) 17:28:35


6. 匿名@ガールズちゃんねる
パニックになった翌日はそとでのパニックを起こしたときは家にこもる
家でのパニック→外に出て気分転換してる
連日同じ場所にいるとかはしない

2022/07/07(木) 17:30:33


8. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事してて偉いね、トピ主さん。
私は脱落してしまったので、いまは人生の休暇中5年目だよ

2022/07/07(木) 17:31:57


12. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
無理しない無理しない。自分のペースで生きていきましょ

2022/07/07(木) 17:33:44


32. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
私もです。
今は近所の買い物で慣らしていますが、たまにレジ待ちの時に急に目眩と吐き気がくる時があるので空いている時間帯に行っています。
あと個人的にですが天候が悪く生理前、1日目の場合が多いのでその日は外へ買い物に行かないようにしています。

2022/07/07(木) 17:43:54


78. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
大丈夫?無理しないでね
私は外出出来なくなって5年以上引きこもりになったよ
でも近い場所に少しずつ行くようにして
仕事も事務の短期を転々としてる
急に血の気が引いて冷や汗出て胸が苦しくなっちゃって
早退させてもらったこともあるよ
私の場合は胸の圧痛が数日続いちゃうから翌日も休ませてもらった

鬱も入ってたから、赤ちゃんに戻ったつもりで
外に行けたじゃん!
買い物行けたじゃん!
バス乗れたじゃん!
って出来るようになった事をひとつずつ褒めるようにしたよ

今でも遠出は無理だけど
頓服飲まなくても仕事に行けるようになった!
20年戦士だから、治そうと思わずに上手に付き合ってこうと思ってるよー
(自分語り長くなってごめんなさい)

2022/07/07(木) 18:55:47


109. 匿名@ガールズちゃんねる
>>78
ありがとうございます!
私もちょこっとずつ外に出るようには心がけてます。20年戦士なんですね!
私はまだひよっこですね(^^)
のんびり付き合って行けたらいいなとは思います。

2022/07/07(木) 20:45:10


10. 匿名@ガールズちゃんねる
血の気が引いて耳鳴りがし始めたら
あっという間に過呼吸になるから
対策があるのなら是非参考にしたい

2022/07/07(木) 17:33:07


13. 匿名@ガールズちゃんねる
私の場合はだいたい20分くらいで治まるので、ただひたすらひたすら時間の過ぎるのを待つ。
一応お守り代わりの精神安定剤は処方されて持っている。

2022/07/07(木) 17:33:50


14. 匿名@ガールズちゃんねる
20年も付き合ってるから慣れた
と言ったら変だけど

どうせすぐ収まるんでしょ!
って思うとスーッとひきますw

2022/07/07(木) 17:34:07


48. 匿名@ガールズちゃんねる
>>14
ちょっとドキドキするだけじゃんって思えたことがあって、先生に言ったら「それ、なおったようなもんだよ」って言われました。受け入れたからかな?その間が怖いんだけどね。ま、いいか

2022/07/07(木) 18:00:23


15. 匿名@ガールズちゃんねる
大丈夫って言葉に出して自分に言い聞かせる。

2022/07/07(木) 17:34:39


29. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
分かります、『大丈夫』と念仏のように唱えると落ち着きます

2022/07/07(木) 17:42:35


16. 匿名@ガールズちゃんねる
なんでマイナス魔がいるのw 病院行っといで

2022/07/07(木) 17:34:58


18. 匿名@ガールズちゃんねる
冬でも冷たい氷入った水筒持ってて飲む

冷たいモノ飲むとちょっと落ち着くから…あと、スースーするタブレットを齧る!

でも、電車で急停止して閉じ込められるとやっぱり動悸とか激しくなってパニックになってしまいます

予期不安も最近酷くてなんとなくこの電車とまるかも?と思うとダメです…なんとかならないかな

2022/07/07(木) 17:35:29


68. 匿名@ガールズちゃんねる
>>18
それ!
原因不明の動悸で内科医から氷水飲んでご覧って言われた
かかりつけで長くお世話になっててパニック障害なのも知って下さってるから、氷水の事教えてくれたのかな

2022/07/07(木) 18:42:09


21. 匿名@ガールズちゃんねる
人がいないとこで一人になる。自分の車の中とかとにかく人が来ないところ。
大丈夫?とか聞かれるのが本当ダメ

2022/07/07(木) 17:37:52


22. 匿名@ガールズちゃんねる
過去にいちど
喉に飴玉が引っ掛かってるような違和感がありそれを気にしていたら
『このまま息が出来なくなるかも…』と思って
脈が速くなり心臓がバクバクし出した
『いや、大丈夫…大丈夫…』と自分に言い聞かせてたら少しずつ落ち着いた

それから何年か経ち
また違うことで気にした時に心臓バクバクしだして
『大丈夫、大丈夫、大丈夫…』と言い聞かせたら
スッと落ち着いた

診断は受けてないけど
これもパニック障害なのかな?と思った

2022/07/07(木) 17:38:53


70. 匿名@ガールズちゃんねる
>>22
喉のつかえや違和感はメンタルから来る事もあるから、続くようならまず耳鼻咽喉科行って、異常なしなら心療内科行くといいよ
お大事に

2022/07/07(木) 18:44:16


93. 匿名@ガールズちゃんねる
>>22
喉に何か詰まってる様な感覚もストレスや不安からくるものらしいよ
私もたまになるよ
なんとなく息苦しいような気がする…→息できなくなったらどうしようって考えが湧いてパニックになっちゃう
苦しいよね

2022/07/07(木) 19:41:59


23. 匿名@ガールズちゃんねる
発作が出そうだなって思ったら早めに深呼吸する
と言っても、息を吸うではなく息を吐くことを意識する
あとは、水などを少しずつでもいいから多めに飲む、めっちゃ飲む

2022/07/07(木) 17:39:05


24. 匿名@ガールズちゃんねる
私も頓服(ソラナックス)飲みます。
あと、大好きなミルクティー飲むと、これでもう大丈夫って思えます。

2022/07/07(木) 17:40:20


26. 匿名@ガールズちゃんねる
一人になれる場所でひたすら『大丈夫、大丈夫、大丈夫』と唱え続けてる。周りに何て思われようが、落ち着かせるには『大丈夫』が一番効く。

2022/07/07(木) 17:41:38


38. 匿名@ガールズちゃんねる
この時期は外でマスクして立ってるだけで発作が起きる。私は冷たい飲み物を飲む事。だから年中水筒が欠かせない。

2022/07/07(木) 17:48:06


39. 匿名@ガールズちゃんねる
冷たい飲み物(冬でも凍らしたもの)とキシリトールのガムは乗り物に乗る時は必需品。
イヤホンつけてたら外す。好きな音楽聴いて紛らわそうとしたこともあったけど、周りの音が聞こえない&耳が詰まる感じがして余計パニックになったから。

2022/07/07(木) 17:48:09


41. 匿名@ガールズちゃんねる
本当辛いよね
一時期外に出るどころか身支度しただけでパニックになって、過呼吸で玄関に倒れたりしてた
過呼吸も何時間も続いて溺れてるみたいだったし
病院も行って薬飲んでたけど副作用も酷くて、負の連鎖って感じだった
もう生きてるのが辛いなって時に、がるでタンパク質と鉄分とビタミン取りなってコメもらって、藁にも縋る気持ちで試してみたら半年くらいでほぼ普通の生活ができるようになったよ
まだたまに発作っぽいのがあるけど、薬飲んだり過呼吸になるほどじゃない
あのとき教えてくれた人ありがとう

2022/07/07(木) 17:48:44


46. 匿名@ガールズちゃんねる
過呼吸で死んだ人はいないって言い聞かせながら、トイレなどにこもってやりすごします。きついですよね。

2022/07/07(木) 17:55:43


57. 匿名@ガールズちゃんねる
過敏性腸症候群もあるから、パニックになるとすぐに下痢も催してくるのが辛い。吐いたらなおるけど、なかなか人前で吐けないし…。

出かける前になるべく下痢止めと吐き気止め飲んで、冷たい水は持ってるようにしてる。

2022/07/07(木) 18:26:48


86. 匿名@ガールズちゃんねる
>>57
すごくわかる、
冷や汗と共に謎の吐き気とお腹のぐるぐる感で死ぬかと思う。特に電車内で突然なる。本当にしんどいよね。

2022/07/07(木) 19:11:17


65. 匿名@ガールズちゃんねる
私は個人差あるけど参観日とかソワソワして行けないです。人が怖い。でもスーパーは大丈夫。校門をくぐると辛くなります。

2022/07/07(木) 18:40:17


66. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
主さん、毎日電車に仕事お疲れ様です
私はもう20年以上経ちました
良い時期悪い時期を沢山経て(海外にも行きました)
今はだいぶ悪いです(発作が長く苦しくなってから)
発作、辛いですよね
1分が凄く長く感じるし、苦しいしかないです
私は結局対策はもう待つしかないです
正直発作出かかるともう、頓服も効かないし
とにかく呼吸をなんとか耐えて、意識がとばないようにと耐えて座り込むしか
今まで色々試しましたが、私はどこでも関係なく発作出るので効きません
でも1番私が効果あるのは、意識を内に向けてしまうので、とにかく単純な数字を頭で数えて
意識をそこに持っていくです
呼吸から意識を離すです(上手く出来ないですが)
1から100を何回もやります

2022/07/07(木) 18:40:23


69. 匿名@ガールズちゃんねる
おすすめできる方法では無いんだけど、
「あ、やばい」と思ったら
頓服飲んで
「このままもし死んでもいいや。頑張って生きてきたよ。」と思うようになってから
気が楽になりました。

2022/07/07(木) 18:43:43


74. 匿名@ガールズちゃんねる
私もパニック障害10年です。
抗不安薬で何とかだましだまし来ましたが、
やはりSSRI(抗うつ薬)で治療する事にしました。
つらかった生活が少しでも楽になり、子供の学校行事や遠出、会食、買い物、運転…が出来る様になるといいな。

2022/07/07(木) 18:46:47


81. 匿名@ガールズちゃんねる
いつなるかわからないから怖い。
顔や手足の痺れ、めまい、動悸、恐怖感。
このままここで倒れたらどうしようっていう不安感。
この感覚がイヤで仕方がない。

2022/07/07(木) 18:59:52


84. 匿名@ガールズちゃんねる
パニック障害だと暑さに弱いって本当かな?
昔から暑いの超苦手なんだけど
今年は特につらい
暑さや汗で肌がベタベタしたり痒くなると
気持ちがウワーーーーってなって頭おかしくなりそうになる
全身ウズウズムズムズで
エアコンつけて身体が冷えてさらっとなると落ち着く

2022/07/07(木) 19:06:39


88. 匿名@ガールズちゃんねる
>>84
私はモワッとしたこもった暑い空気がダメですぐ発作がでます。
クーラーの効いた部屋に行くとすっと治ります。
夏が怖すぎて、仕事もお休み中です。
夏が終わるとまた働きます。

2022/07/07(木) 19:27:18


89. 匿名@ガールズちゃんねる
>>84
ほんとだよ
うちのお医者さんが言ってた
暑いと逃げ場がないからパニック起こしやすいって

2022/07/07(木) 19:29:09


167. 匿名@ガールズちゃんねる
>>84
暑さというか湿気あるモワッとしたのがダメ

大雨の日の電車停止は確実にパニック発生する

2022/07/07(木) 22:53:59


87. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
あー、はいはいパニックパニック
心臓の検査は問題なかったし医者もこんなに頻発に発作に襲われてこれで心臓疾患ならとっくに死んでるって言っていたし
はいはいパニックパニック

って自分に言ってあげてる

2022/07/07(木) 19:25:01


116. 匿名@ガールズちゃんねる
>>87
医療機関でカウンセラーとして働いていますが、87さんの対処素晴らしいと思います。回避せず今その状態をそのまま理解するというのはできそうで出来ないことです。それを続けることで、自分で自分を治療していることになります。

2022/07/07(木) 20:52:48


113. 匿名@ガールズちゃんねる
すみません、3月に出産してからパニック障害になりましま😭
この暑い時期って皆さんは発作でやすいですか?
暑いのがやはりだめですか?
わたし、妊娠前から暑がりで脳貧血に何回かなって、そこからパニック障害になったのかな?
電車の中で脳貧血になりやすい

2022/07/07(木) 20:49:30


123. 匿名@ガールズちゃんねる
真面目な頑張り屋がなりやすいって言われた。
私もそう。
真面目に努力を積み重ねてきたのにパニック障害になって職を追われ、、、
今までの努力が水の泡になったような気がして悲しい😭

2022/07/07(木) 20:57:48


146. 匿名@ガールズちゃんねる
今日は七夕ですね。
みなさんと私のパニック障害が今日をもって卒業できますように。
おやすみなさい。早く寝るのも、パニック障害の治療には大切ですね。みなさんもゆっくり休んでください

2022/07/07(木) 21:24:33


161. 匿名@ガールズちゃんねる
レジに並ぶとフウフウ息が上がっちゃう。なんだろう。ここに並んでる自分に集中してたら不安感が押し寄せてきて早く出なきゃって怖くなる

2022/07/07(木) 22:08:20


編集元: 【パニック障害】あなたの発作対処法

。*゚+。。+゚* SNSでシェア *゚+。。+゚*。
♥アクセスが多い関連記事♥
人工透析しているorその身内の人
更年期かも!?対策何かしてますか??
〈ワンナイト出来ますか?〉"19人コロナ感染"ソフトバンクのドラ1・風間球打の"出会い系三昧"を元恋人が告白
♥あわせて読みたい♥