1. 匿名@ガールズちゃんねる
主は169cm、55.5kg、体脂肪率24%、30歳です。
6月からダイエットを始め、体重62kg、体脂肪率30%から痩せました。
最終目標は体脂肪率21%です。

ですが体脂肪率24%からなかなか落ちず…
ぜひ引き締まっている方々の生活習慣、運動、アドバイス等あれば教えて頂きたいです!

◆食事
PFC=24:20:56=106g:39g:248g
1500kcalくらいとっています。

◆運動
・筋トレ(宅トレ)
部位を変えながら毎日
主に腹筋、背筋、スクワット
・毎日ウォーキング30分
・HIITは週2回くらい

今後も筋肉をつけながら体脂肪を落としていきたいです。

2022/11/07(月) 14:20:59




2. 匿名@ガールズちゃんねる
身長高いね

2022/11/07(月) 14:21:25


4. 匿名@ガールズちゃんねる
鶏むね肉しか食べぬ

2022/11/07(月) 14:21:52


5. 匿名@ガールズちゃんねる
あんまり体脂肪落としすぎると風邪引きやすくなるよ

2022/11/07(月) 14:21:54


112. 匿名@ガールズちゃんねる
>>5
体脂肪17%でBMI15だけど、風邪もひかないし家族全員インフル、ロタ、ノロになったときも自分だけ無事だった。生理も毎月めちゃくちゃ順調で、子供も二人とも妊活して1回で妊娠した。健康診断も毎年オールA。

無理なダイエットは1回もしたことなく、スリムな体質だからだと思う。無理してダイエットして痩せた人は体脂肪が少なすぎたら不調が出そう。

2022/11/07(月) 16:14:29


9. 匿名@ガールズちゃんねる

2022/11/07(月) 14:23:00


36. 匿名@ガールズちゃんねる
>>9
足長い。
矢沢あいのイラストみたい

2022/11/07(月) 14:39:57


39. 匿名@ガールズちゃんねる
>>9
補足 冨永愛 体脂肪率16%

2022/11/07(月) 14:41:13


65. 匿名@ガールズちゃんねる
>>9
この人達
こんなに絞って生理止まったりしないのかな

2022/11/07(月) 15:02:41


68. 匿名@ガールズちゃんねる
>>65
ここまでのクラスのモデルになれば栄養士とかもついてるだろうし大丈夫だと思う。中途半端な読モとかが1番摂食障害やばい。

2022/11/07(月) 15:10:17


13. 匿名@ガールズちゃんねる
外食一切無し

食事はほぼ全て手作り
出来るものはなるべく自作、添加物とらないように心がけ、精製食品はさける

脂肪カット徹底して、食事に油を使うこともない


という生活を知り合いの女性トレーナーさんが続けております。凄すぎて真似出来ない。

2022/11/07(月) 14:24:37


86. 匿名@ガールズちゃんねる
>>13
それ、私なら、生きる意味見出せないわ
美味しい物食べたいもん
運動するなり、食べすぎたら調整するなりして、コントロールすればそこまでやらなくてもいける

2022/11/07(月) 15:28:58


14. 匿名@ガールズちゃんねる
157センチ47キロ体脂肪率19から21%行き来してる。
暇があればウォーキングしてる。
パートはダイエットジムだと思ってよく動き回る。

2022/11/07(月) 14:24:52


69. 匿名@ガールズちゃんねる
>>14
わかります。パートはいちいち動き回る。多動だと思われてるかもしれない(笑)

2022/11/07(月) 15:11:08


94. 匿名@ガールズちゃんねる
>>69
共感!私も迷惑かけない程度に多動してるw

2022/11/07(月) 15:43:50


159. 匿名@ガールズちゃんねる
>>69
わたしも。ダイエットできてお金貰えるなんてラッキーとテキパキ動きまくってる。
働き者だと勘違いされてるw

2022/11/07(月) 17:32:08


16. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
主がめちゃくちゃ努力家で尊敬する!👏

2022/11/07(月) 14:25:23


19. 匿名@ガールズちゃんねる
ストイックだね〜

164センチ58キロ31%の私からしたら完璧ですよ

2022/11/07(月) 14:26:07


21. 匿名@ガールズちゃんねる
ダイエット後15~18%をウロウロしてます。

肩こり予防で好きなダンスをしています(週に数日)。
糖質制限で痩せたんだけど、基本的にはその食生活を維持しています。昔ほどは頑張らずに、食べたくなったら食べたいものは普通に食べてます。もう少しもとに戻そうかなと思ってます。

主さんよく頑張ってますね。
たぶん、停滞期じゃないのかな…。

2022/11/07(月) 14:28:48


22. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
あすけんで体脂肪率19%まで落としたら生理止まったよ。彼氏にも痩せすぎって言われた。今は24%位だけどちょうどいい感じ。

2022/11/07(月) 14:30:35


27. 匿名@ガールズちゃんねる
太らないようにゆるく気をつけて163cm49〜50kgって感じだけど、どうやっても体脂肪率24以下にならないわ。これ以上食べるの抑えるほどストイックになれそうもない。よっぽど気をつけないとなかなか20前半にいかないと思うわ、女性なら。

2022/11/07(月) 14:33:44


57. 匿名@ガールズちゃんねる
>>27
程よくバストもあるんじゃない?
私が25%だった時はDカップでした。

2022/11/07(月) 14:58:13


96. 匿名@ガールズちゃんねる
>>27
主です。
コメントありがとうございます!
やっぱり難しいですね…
体脂肪を落としたとしてその後キープすることまで考えると無理なことはできないしって感じで行き詰まってます💧

2022/11/07(月) 15:45:16


33. 匿名@ガールズちゃんねる
156センチ、42キロ、体脂肪率19.8です。
マックスで55キロあったのに太ってる自覚はまったくありませんでした。
Perfumeのコンサートに行った時に同じ人間とは思えないスタイルの良さに衝撃を受け、自分と向き合うキッカケになりました。
食べた分より少し多めに動くことを意識することから始めて、ちょっとずつ食べなくてもいっぱい動くのに慣れていきました。
体が軽くなってくるとあまり疲れも感じなくなり、朝と昼はしっかり食べて仕事帰りは2駅分ジョギングして帰りました。
1年かけて14キロ減です。
体の不調もなくなり、若い時より体調もいいです。

2022/11/07(月) 14:37:19


34. 匿名@ガールズちゃんねる
何も気をつけてない
体脂肪は毎日在宅でアイスとお菓子食ってたら19から21%に上がった
体重は156cm44kgから47kgに上がった
体脂肪このままで筋力もつけるのが理想

2022/11/07(月) 14:38:35


40. 匿名@ガールズちゃんねる
驚かれるけど13%
週一でジム行って週2でストレッチするいがいはほぼ動かない。
飲み物はレモン白湯と炭酸水、お菓子も週4はアイス一個ぐらい食べてる。
夜食は必ず腹八分目。

昔は普通に太ってたし、元彼からは太ってるからみっともないと指摘されたこともあるので痩せ体質ではないと思う。

2022/11/07(月) 14:41:47


41. 匿名@ガールズちゃんねる
すごーーいもう何しても痩せない
ずっと28%

2022/11/07(月) 14:43:14


54. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
凄いです。
私は同じ身長169センチで60キロです。
今、痩せて引き締めようと3ヶ月くらいジョギングしています。
体脂肪か23%です。
腰回りの肉が落ちなくて挫折しそうです。

2022/11/07(月) 14:52:13


89. 匿名@ガールズちゃんねる
>>54
私は腰周りのお肉が取れなくて足パカ体操始めました。始めて半年で腰周りの浮き輪状態のお肉が解消されました!足パカって足だけでなく体幹も鍛えられるらしいからその効果かも。好きな時間に寝ながら出来るしお勧めです

2022/11/07(月) 15:32:14


58. 匿名@ガールズちゃんねる
背が高くてかっこいいじゃん!
年取ればとるほど、身長欲しくなる、縮んじゃうし

体重はコントロールできるけど身長は無理、主さんふぁいと!

2022/11/07(月) 14:59:52


61. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
体脂肪率18%です。
朝はお粥、昼までにシュークリーム1個とか、昼簡単なサンドイッチなど、おやつにちくわ2本と雪見だいふく2個、夜はサラダと唐揚げとごはんお茶碗に控えめ
特に運動してないけど3階建ての家に住んでいるのでそれが運動になっているのかも

2022/11/07(月) 15:01:34


82. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
169センチなの同じです!私は54キロ体脂肪30%→50キロ29%に摂っていた糖質を半分にする事で半年かけて体重だけまず落としました。
それから4ヶ月かけて、YouTubeのリンパ流しとバレエ動画と骨盤矯正の動画をやり始めて、今は46キロ20〜18%を行ったり来たりです。
食事は主さんほど厳格に管理してないので参考にもならないと思うのですが、16時間断食を週3日以上、タンパク質と野菜多め、炭水化物は一回50gくらいと決めて、たまにアイスクリームなどのおやつも食べています。基本2食、糖質少なめ、脂質はそこまで気にしない感じです。
基本の飲物は緑茶か白湯で、甘いジュースを一切飲まない代わりに、2日に1回くらい果物を食べたり豆乳と牛乳を1:1で混ぜてティーベースを割って飲む事があります。
1番痩せていた高校時代は45キロ17%でした。
胸を落とさないためにナイトブラと、胸の前で手を合わせる胸筋のエクササイズも取り入れてます。今のところそこまで変わりはないですよ!(65Eで今も変わらず入ります)

2022/11/07(月) 15:24:46


88. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ボディメイクで勉強して20〜21にしたけど維持するのは至難の業だよ
例えば大会出るような人たちも絞って体脂肪率落とすけどオフの時は脂肪乗ってるしずっと体脂肪率低いわけじゃないからできるんだと思う
その体型が常にってなったら相当なトレーニングとずっと減量期みたいな食事の覚悟で
自分は反動すごくて過食したよ。生理も遅れたし
筋肉関係なくなら簡単なんだけど筋肉残しつつはテクニック必要

2022/11/07(月) 15:31:56


92. 匿名@ガールズちゃんねる
157センチ体重50キロ体脂肪率18%。
体型はメリハリある普通〜痩せ体型。
元々運動が好きなのと、仕事が肉体労働(アスリート並に身体使う現場作業)なので、自然と筋肉マンになった。
見た目だけなら体重は45キロぐらい?と言われます。
体脂肪率が低い=筋肉が多いって事なので、身体を鍛えて体脂肪を減らすと、身体が引き締まる代わりに体重は増えるよ。
そのかわり成人男子並に3食がっつり食べても、おやつに好きなもの食べても太らない。

2022/11/07(月) 15:41:34


105. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
主それ以上痩せるならもう自重トレでは無理やから
高負荷のトレーニングしましょ

2022/11/07(月) 16:08:18


108. 匿名@ガールズちゃんねる
主と同身長で体脂肪37。どうすっぺー

2022/11/07(月) 16:09:18


編集元: 体脂肪率21%以下の方の生活

。*゚+。。+゚* SNSでシェア *゚+。。+゚*。
♥アクセスが多い関連記事♥
痩せている人が気をつけていること
結局お腹やせは何がいい?
【太っているからこそダイエットの励みにしたい!】太ってる人を見たら思う事【傷つきやすいデブは立ち入り禁止】
♥あわせて読みたい♥