1. 匿名@ガールズちゃんねる
最近まともに寝れません。1度寝れなくなると次の日なおさら寝れなくなってツラいです。
心療内科で眠剤もらってはいますが、なるべく薬には頼りたくありません。ちょっとよくなったな、と思い眠剤を減薬したらやっぱり寝れずで…。
年齢的にも更年期なのかな?と思ってますが、現状を打開したいです。アドバイスお願いします!

2023/09/19(火) 14:19:34




3. 匿名@ガールズちゃんねる
眠剤飲みな

2023/09/19(火) 14:20:08


5. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
すぐ眠れて長い時間熟睡できる人が羨ましすぎ

2023/09/19(火) 14:20:30


6. 匿名@ガールズちゃんねる
寝よう、寝なきゃ!とか意識するのをやめる
寝られないなら寝なくていい。

そのうち眠くなって寝られる

2023/09/19(火) 14:20:37


7. 匿名@ガールズちゃんねる
スマホを布団に持ち込まない

2023/09/19(火) 14:20:38


8. 匿名@ガールズちゃんねる
眠剤やめるからやん
ちゃんと飲みなよ

2023/09/19(火) 14:21:25


11. 匿名@ガールズちゃんねる
睡眠薬って飲んでも眠れない時は眠れないよね
いっとき眠れなくて何種類か出して貰ったけど、飲んだらめちゃくちゃ怖い夢を見た事があった

2023/09/19(火) 14:21:50


12. 匿名@ガールズちゃんねる
社会人になって自分もそうなっちゃったな
徹夜で仕事行ってた
打開策は特になくて今も気絶するまで起きてるって感じ

2023/09/19(火) 14:21:54


13. 匿名@ガールズちゃんねる
昼寝してる?

2023/09/19(火) 14:21:54


14. 匿名@ガールズちゃんねる

2023/09/19(火) 14:21:56


15. 匿名@ガールズちゃんねる
焚き火の動画を見る
なぜだか分かりませんがよく寝れます
YouTubeに長時間のものがあるので
オススメです

2023/09/19(火) 14:22:00


77. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
私も無音が落ち着かない時は焚き火の音を聴いて寝ます🔥
雨音+遠い雷音も落ち着きます
不眠で悩んでいた知人にアロマがいちばん効果があったと聞いてから、ウッドディフューザーやアロマストーンに好きな香りを垂らして枕元に置いて寝るようになりました
睡眠に効果的と言われる香りより自分の好きな香りを選ぶ方がよく眠れる気がします💫

2023/09/19(火) 14:57:07


92. 匿名@ガールズちゃんねる
>>15
お笑い芸人のラジオとか
クラッシックのレコメンド集とか
自分の周波数に合うもの探してみて欲しい

2023/09/19(火) 15:14:37


18. 匿名@ガールズちゃんねる
・夕食は寝る3-4時間前には終わらす
・寝る1時間前はスマホ、パソコン等やめる。テレビも。
・白色の光でなく間接照明みたいな灯りをつける

2023/09/19(火) 14:22:47


20. 匿名@ガールズちゃんねる
カモミール入りのハーブティー飲んでほっとしたり、半夏厚朴湯で不安をおさえてるよ。

電気消すとだんだん眠くなる。

2023/09/19(火) 14:22:57


21. 匿名@ガールズちゃんねる
医師が処方した薬をきちんと飲むべき。
自己判断で飲まないとか減薬は危険だよ。

2023/09/19(火) 14:23:32


22. 匿名@ガールズちゃんねる
寝なくても目をつぶってるだけでいいんだ、と思って過ごす
寝れなかった時期、「昨日は3時間しか寝れなかったけど1日仕事もできたじゃないか。3日くらいすれば寝れる日が来るし、いまはそういう睡眠リズムの時期なんだ。」
と眠れないことを肯定してやりすごしてた

2023/09/19(火) 14:23:35


25. 匿名@ガールズちゃんねる
私も睡眠障害で薬飲んでる
私は毎日キチンと飲んでいるけどね持病の双極性障害が悪化するからね
アドバイスにならずごめんね

2023/09/19(火) 14:24:04


27. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
眠れなくても目つぶるだけでも脳も体も休まってるから大丈夫って思うといつの間にか眠ってる。

2023/09/19(火) 14:24:33


142. 匿名@ガールズちゃんねる
>>27
こうなったら、いいよね〜、ほんと

これやっても永遠に眠れないから、困ってる。私の場合、更年期で自律神経かどうにかなってしまってるのかもしれない。

2023/09/19(火) 20:03:03


28. 匿名@ガールズちゃんねる
睡眠導入剤に頼りたくない気持ちは分かるけどちゃんと診察受けて、医者が出しているなら怖くないし
毎日使わなくても本当に辛い時だけ飲めばいいよ

2023/09/19(火) 14:24:55


29. 匿名@ガールズちゃんねる
寝よう寝ようと思わないで
軽く横になる気分でベットに入る
そして目を閉じてボーっと何も考えないでいる
眠れなくても決して焦らない

2023/09/19(火) 14:25:10


30. 匿名@ガールズちゃんねる
仕事辞めたら、昼間どうしても眠くて寝てしまう。
そして夜は眠れず。

2023/09/19(火) 14:25:11


31. 匿名@ガールズちゃんねる
朝プロテインを飲む
湯船につかる
寝る1時間前はスマホ、テレビを見ない
ストレッチをする

もし夜にホットミルク飲んでたらやめておいた方がいいよー
睡眠の質は良くならないし乳製品が腸内環境悪くするから

2023/09/19(火) 14:27:06


33. 匿名@ガールズちゃんねる
睡眠導入剤って普通の内科でも貰えるよね?

睡眠導入剤だけのために心療内科行くの、お金も時間もかかるし気が重い。

2023/09/19(火) 14:27:38


38. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
若い頃は布団入ったらすぐ寝れたのに
今はなんか色々考えちゃって寝れない
頭が興奮状態になるみたい
どうすればいいんだろう

2023/09/19(火) 14:28:40


41. 匿名@ガールズちゃんねる
薬飲んで寝られるなら飲んだ方がいい
「寝られない寝られない」って考えてると余計に入眠出来ないから薬飲んでサクッと寝るに限る。(私の場合)

2023/09/19(火) 14:29:20


43. 匿名@ガールズちゃんねる
眠くて眠くて身体もくたくたで目もしょぼしょぼなのに脳だけ覚醒して眠れない。
生理前は特に酷い!

2023/09/19(火) 14:29:40


45. 匿名@ガールズちゃんねる
なるべく薬に頼りたくないという気持ちは分かる
でも眠れなくての睡眠不足や寝なくちゃというプレッシャーからくるストレスも困りもの
ゆったりした気分で眠剤飲んで睡眠確保
一日中暑い夏も過ぎて涼しくなってきたし寝る頃に体が温まって眠気がくるといいね

2023/09/19(火) 14:31:07


52. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
私も毎月病院で睡眠薬貰いに行ってます。
朝日浴びるとかウォーキングやランニング、ヨガとかやってみてもイマイチ効果感じらなくて(元々運動好きだし)
入眠には英語の例文集を解読するのが一番効果感じられました。
といってもそのあとは睡眠剤飲まないと真夜中に目が覚めちゃうんだけど…

2023/09/19(火) 14:35:08


54. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
私もそういう時期があって、心療内科行ってたよ。
それで悟ったことは、眠りに関して欲をかかないようにすること。
明日○○だから早く寝なくちゃ!
明日辛いから早く寝なくちゃ!と思わないこと。
無になるというか。
寝よう寝ようと思うと焦って眠れなくなる。
寝れなくてもいいや。
次の日は寝られるだろう。くらいに。
それが中々難しいんだろうけど。
あと、ヤクルト1000が私は効いて、眠れないことがなくなった。

2023/09/19(火) 14:37:03


56. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
私もそんな状態が続いて、眠剤なるべく飲まないで無理してたらパニック障害になったよ。
処方された眠剤は必ず飲んだほうが良いよ。
飲んで落ち着いた生活サイクルが出来てきたら、眠剤を少しずつ減らしてごらん。

2023/09/19(火) 14:37:36


68. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
頼れるもの=お薬は飲んだ方がいいと思うよ。
自己判断でお薬減らすのは良くないよ。
やっぱり人間は眠らないとダメよ。
とりあえず夜はスマホはやめて暗いところで横になって目をつぶろう。

2023/09/19(火) 14:45:50


80. 匿名@ガールズちゃんねる
最近は依存性低い眠剤もあるみたいだし、寝不足で過ごすより眠剤使って眠った方が良いのでは?

2023/09/19(火) 14:59:17


93. 匿名@ガールズちゃんねる
ここのコメントすごく参考になる…!!!!

産後不眠になって2年経つけどまだ眠り浅い+中途覚醒ある+何をしてもMAX6時間で目が覚めるで、昼間ヘロヘロになりながら2歳児の相手してるから試してみたい。子がいると自分のタイミングで気軽に散歩とかランニングとかできるわけでもない(妊娠前は結構運動してて不眠の症状はなかった)から困ってて…

SNSで話題のキューピーコーワのやつも飲んだけど眠り浅くなるのかすごい夢を見る(しかも悪夢)し、手軽に試せるもの知りたかったから嬉しい!

2023/09/19(火) 15:14:42


94. 匿名@ガールズちゃんねる
日光にも当たってるし適度に運動してるし入浴してるし夕食から時間空いてるけど寝れない時は寝れない
寝れない日が続くと帰宅後の気を抜いた時に気絶したように15分くらい寝てしまって夜寝れなくなる
すぐに寝られるのび太くんが心底羨ましい

2023/09/19(火) 15:16:27


98. 匿名@ガールズちゃんねる
眠るスイッチが壊れてまったようで
安定剤飲むと寝られます

薬に頼りたくない気持ちもわかるし長い間戦ったけど
今は薬に助けてもらって快適に過ごすことを重視してます

2023/09/19(火) 15:23:43


116. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
めちゃくちゃ昼間歩いたのに
忙しかったのに細切れ睡眠とかよくある

2023/09/19(火) 16:06:26


117. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
私は中途覚醒で悩んでる
身体を動かして疲れた日はいつもより眠れるから運動おすすめ

2023/09/19(火) 16:07:26


135. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
私も最近ストレスで眠れないし、動悸がひどい。
仕事もパワハラ上司と愚痴ばっかりの先輩にイライラするし、夫とは不仲だし、娘は反抗期で可愛くなくてムカつくし、碌なことない。生きていたくないから病院にも行かない。

2023/09/19(火) 18:12:36


138. 匿名@ガールズちゃんねる
なぜか生理前になると寝れなくなる日が続く。

2023/09/19(火) 19:40:20


155. 匿名@ガールズちゃんねる
眠れないことを悩むのをやめた
横になって目を瞑ってるだけで身体は休息できてるらしいからまぁいいかって思うようにしてる
そうやってじっとしてると知らない間に眠りに落ちてたりする
この繰り返しで夜が怖くなくなった

2023/09/19(火) 22:14:20


編集元: 眠れない負のループに陥ってます。

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