脳疲労に悩まされています
眠ろうとしても頭の中で色々な考えが思い巡ってしまい眠れません
常に頭の中がゴチャゴチャでパニック状態です
脳疲労状態の回復方法を皆さんで共有したいです
眠ろうとしても頭の中で色々な考えが思い巡ってしまい眠れません
常に頭の中がゴチャゴチャでパニック状態です
脳疲労状態の回復方法を皆さんで共有したいです
2024/01/10(水) 22:49:49
あったかい湯船に浸かる
2024/01/10(水) 22:50:47
>>3
本当、これが一番だと思う。
首までつかる全身浴で疲れがとれる。
2024/01/10(水) 22:53:56
久しぶり英語の勉強してみたらめっちゃ疲れた
これみんなそうなるの？
グッタリ寝てたわ
2024/01/10(水) 22:50:53
>>4
私もインドネシア語勉強し始めて、飽きてきた2週目あたりから、インドネシア語が聞こえた瞬間に眠くなるようになった。
この睡眠導入方法はかなりおすすめだと思う。もちろん喋れるようにはならないけどw
2024/01/11(木) 00:32:48
>>4
なる。大人になってから、高校数学や化学の勉強してたら、めちゃくちゃ疲れた。
アボガドロ定数の体積がナンタラカンタラ・・・20分で猛烈な眠気が襲ってきて、椅子に座ったまま寝たw
若い頃と違ってキャパシティ越えてくると、脳が無理ッス！て信号出してくる🥹
2024/01/11(木) 01:08:04
たまにそうなるときある！
寝るの諦めて仕事したりする（リモートワークなので）。
本当は休まないといけないんだろうね。
2024/01/10(水) 22:50:53
脳がえぐれるって読んでしまった
たぶん疲れてるんだろうから寝るわ
2024/01/10(水) 22:50:59
仕事に人生ささげたってしょーがないぜ
2024/01/10(水) 22:51:07
2024/01/10(水) 22:51:20
>>10
ひぃぃ…その休息が出来ないっていってるんだよう
2024/01/10(水) 22:54:33
マインドフルネスおすすめ
2024/01/10(水) 22:51:55
GABAのサプリとか飲むと少しふわっと楽になる気がする。
2024/01/10(水) 22:52:19
昔難しい仕事してた時は、頭禿げる！ってホントに思う事がよくあった。同期の女の子達も同じ事言ってた。ハゲそう〜って。
2024/01/10(水) 22:52:20
マルチタスクを同時に何個もこなす仕事をしているけど、仕事の日は疲労感がものすごいので、とにかくよく寝るように心掛けています
2024/01/10(水) 22:52:24
ブドウ糖
ラムネ食べてスマホとPC落としてめぐリズムして寝ましょ
ガルやってたら眠れないよ！
2024/01/10(水) 22:52:24
>>1
毎夜、眠れない程の考え事って、苦しい悩みがあるのでは？
うつ病ではない？
2024/01/10(水) 22:52:46
スマホの１日の情報量って、江戸時代の一年分、平安時代の一生分だと言われてるらしいよ。だから脳が処理しきれなくて疲れちゃうんだって。
2024/01/10(水) 22:53:02
>>21
たしかにね
スマホみてなくても、電車に乗るだけで広告、街歩いてるだけで看板、無意識に情報が流れ込んでくる。それ脳は処理してるんだよね。
2024/01/10(水) 23:14:03
>>1
光って刺激だからお風呂に入る時に電気消してみると思った以上に脳休まるよ
暗いの苦手なら脱衣所の明かりは付けておいてもOK
簡単なのでよかったら試してみてね
2024/01/10(水) 22:53:10
>>22
暗いお風呂いいよね！
お風呂の電気が切れたけど買いに行きそびれたまましばらく暗いお風呂に入ってたんだけど、電球買って電気付けたら落ち着かなくて消しちゃった。それ以来ずっと電気付けずにお風呂入ってる。
それでも脱衣所の電気がすごく明るいから十分見えるんだけどね。暗いお風呂はリラックス効果倍増するから気に入ってる。
2024/01/10(水) 23:56:03
>>1
スマホ見ない
田中みな実はスマホほぽいじらないって
美容のために睡眠数時間前からスマホは見ないらしい
snsも美容のためにやってないらしい
2024/01/10(水) 22:53:20
>>1
それ脳疲労って言うんだ
疲れてたら眠りたくなりそうだけど逆なんだね
2024/01/10(水) 22:53:37
自損事故おこしてメンタルやられています
誰か慰めて。。
2024/01/10(水) 22:53:55
>>27
あなたが無事で良かった ！
厄落としが出来たので2024年はこれから右肩上がりに良くなるよ〜
ゆっくりお風呂入ってしっかり寝てね
2024/01/10(水) 22:55:56
>>27
よしよし、、、あまり思い詰めないで
というか私もたぶんこれから自損事故起こす
今年ペーパードライバー返上する予定だから、、、
死にませんように
2024/01/10(水) 22:58:43
わかる
小さい時は誰にも邪魔されない自分だけの都合のいい空想ができてたのに、それすら出来なくなってる
寝る前も心配事や過去の悪かった出来事、黒歴史、思い出したくない事が沢山押し寄せてくる
瞑想の訓練とかしたらいいのかしら
楽しみがあって夜眠れない！とかもう一生できない気がする
2024/01/10(水) 22:54:23
>>1
安いものじゃないけど
牡蠣のサプリメントは脳疲労に効くらしいです。
実際試した事はないので語れませんが興味は持ってます。
私も側からはそうは見えないだろうけど絶えず脳内会議してるタイプです。
2024/01/10(水) 22:57:33
>>1
私も頭の中で仕事の振り返りや段取りやらがグルグルしちゃって眠り浅い！
自分もそうだな、と思ってるけど、自律神経が不安定になってない？
寝つき悪いし、夢見も悪いし、ついでに寝起きも悪くて起きたら疲れてるし。
2024/01/10(水) 22:57:34
>>40
寝ようとしてる時にいろいろ考えちゃう癖やめたい
どうやったらやめられるの
2024/01/10(水) 23:00:42
>>51
40です。
ごめんなさい、参考にはならないと思います。
私はあまりにも日常や仕事に差し支えがあるので、眠剤もらって飲んでます。
参考にならなくてごめんなさい…。、
2024/01/10(水) 23:20:46
>>51
癖だと気づいてて嫌なら辞めるだけ。
数回やってとか1週間、1ヶ月でやっぱ無理となるのははやい。20歳だったら20年その考えで生きてきているって事だから、脳の回路が轍みたいに太く強くなってる所に別に新しい道を作る訳だから最初はしんどい。
でも最初は少しの時間でもいいから思考しない時間を意図的に作りだんだん伸ばしていく。
マインドフルネスの手法は多数あるよ。
アンチエイジングにもなるから良いよ。
あとどうせ考えるなら楽しい事を。
2024/01/10(水) 23:21:11
>>51
耳を人差し指でふさいで、「んーーーーー」って声を出して頭の中に音を響かせる
ちょうど良い「んーーーーー」の音の高さを探しながら1分くらい続ける
耳から指を離すと頭が「しーん」って静かになって雑念の無い状態になる
考えごとが湧いてきたらまた繰り返す
「んーーーーー」に集中してる間は考えごとできないのでそれだけで多少は脳が休まるよ
2024/01/11(木) 00:03:36
>>1
トピタイから切実さを感じた
脳が疲れてるときは運動して体を疲れさせるといいって言うけど、脳が疲れてるってことは本体が疲れてるわけで、運動どころじゃねンだわって感じだよね
そういうときは寝るの諦めて布団の中でグダグダしてた
2024/01/10(水) 22:57:56
甘いものを食べると一時的に休まるけど、血糖値が急上昇したり急降下したりするものは空腹の時にはなるべく食べないようにしてる
一時期、残業後の夜食が癖になってしまって、止めるのが本当に大変でした
2024/01/10(水) 22:58:18
部屋が汚いと、視界から脳への疲労に繋がるってなんかで見たよ
2024/01/10(水) 23:00:05
現代人の1日分の情報が縄文時代の人の一生分みたいなやつ
どっかで見たなあ
情報過多だよね
2024/01/10(水) 23:00:05
意識して思考しない時間をつくる。
瞑想、マインドフルネスがてきめんです。
といってもまだ練習中です。
疲れるのは脳がスマホでいうと複数のアプリが同時にたくさん立ち上がってる状態だからという事です🤯
2024/01/10(水) 23:00:34
>>1
そういうときこそ瞑想良いらしいよ
あと、マインドフルネスで過ごすことを意識。
今目の前のことに集中。
例えば皿洗いなら、皿を洗いながらいろいろ頭のなかでは仕事のことや一日の振り返りなど考え事してると思うけど、そういうのは止めてお皿に集中！みたいな感じ
2024/01/10(水) 23:01:42
トピタイ分かる〜〜
脳疲労えぐい時って、発達障害みたいな動きしてしまうから無理…
同じ食材とかめっちゃ買ってしまうし、延々探し物してて何も進まない…
師走の無理が今祟ってるわ。やっとマシになりそうかなって時にまたちょっと負荷かけちゃうんよね
2024/01/10(水) 23:03:06
>>1
私はそれが悪化して不眠症
婦人科で薬もらってる
もし本当に悩んでたら相談してみるといいよ！
夜中中ずっと考え込んでたけど安心して寝れるようになった
2024/01/10(水) 23:03:46
>>1
私はモーニングノートはじめたよ。
朝起きたらスマホ見る前にA4ノート3ページ分、なんでも良いからとにかく書く。
目的は脳の「排水」。
書くことないなら「書くことないなー」ってひてすら書く。
理性脳を疲れさせて静かにさせて、頭のゴチャゴチャを静かにさせる方法なんだって。
マインドを静めるってやつ。
2024/01/10(水) 23:07:55
サウナや銭湯に行く
物理的にスマホ見れないし
2024/01/10(水) 23:07:57
>>1
寝る前に日記を書いてみるのはどうですか？
嫌な人への書き殴りでもいいかも。
2024/01/10(水) 23:10:59
>>1
アプリで「寝たまんまヨガ」を立ち上げた後、めぐリズムをつけてスマホを置く
聞こえてくる指示通りに深呼吸、力を入れた後に脱力、身体の一部を意識する、とか淡々とこなす
大体終わる前に寝落ちしてるし寝られなくても4時間分くらいの回復にはなるそうな
2024/01/10(水) 23:11:05
みんないろいろ工夫して日々乗り越えてるんだね
私だけじゃなかったんだと思ったらホッとしたよ
2024/01/10(水) 23:18:05
>>1
私も同じです。眠る前になると布団の中で頭が冴えてしまって身体が疲れているのに眠りたくても眠れないんですよね。 仕事の事や家庭の事やお金の事など考えだしたらキリがなくて答えなど出ないんだけど考えてしまってイライラしたり心臓がバクバクしてきたりします。
2024/01/10(水) 23:27:04
私は何年か前だけど、コンビニで売ってるキューピーコーワのヒーリングを飲んだら、ぐっすり寝られて疲れもとれて、うれしくて泣きそうになったよ
2024/01/10(水) 23:33:14
>>1
主さんもうお布団の中ですか？
私も脳疲労で頭がパンパンになってる感覚でうまく寝付けなかったんだけど、自己流の改善法見つけて楽になりました。
寝る前にハンドクリームを多めに手につけて、それをひたすら塗り込みながら手をマッサージするという方法です。
多分一種のマインドフルネスになるのかな？
とにかく自分の手の状態、感覚、体温などに意識を集中してもみもみし続けます。
頭の中でも他のことは考えず「ここは第二関節だな」「あー、中指意外と凝ってる」「さっきより手があったまってきた」みたいなことを脳内実況するの。
続けてる内にいつのまにか寝落ちするようになってました。
ちょっとでも明るいと脳が反応するみたいなのでアイマスクもおすすめです。
いい匂いのハンドクリームでやるとさらにリラックス出来て気持ち良いです。
主さんの脳疲労が改善されますように。
2024/01/10(水) 23:45:20
入浴してストレッチして寝床に入ったら、
一旦頭を空っぽにして、今日感じたささやかな幸せを思い返す
空が青くて気持ち良かったとか
道端に花の蕾を見つけたとか
見知らぬ人の善行を見かけたとか
夕飯が美味しかったとか…
2024/01/11(木) 07:41:44
編集元: 脳疲労えぐい
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