1. 匿名@ガールズちゃんねる
30歳独身アラサーです。
ブラック企業に勤めて5年、過労とストレスで体重が10キロ以上落ちてしまいました。脂肪ではなく筋肉が落ちているようで、体力も免疫力も下がり切っています。
特に今年に入ってからコロナ、インフル、帯状疱疹と次々に罹患し、一度体を整えるために3月末で仕事を退職しました。とにかく風邪をひきやすく、日常生活に支障が出ています。
当分仕事はせず3ヶ月〜半年ほどかけて体力の回復に本気で取り組みたいと思っています。体力回復のための予算は20万円です。
こんな時みなさんなら何をしますか?食事や運動等おすすめのものがあればぜひ教えてください。

2024/04/04(木) 00:57:50




5. 匿名@ガールズちゃんねる
ジムに行く

2024/04/04(木) 00:58:28


8. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず1ヶ月はひたすら寝る

2024/04/04(木) 00:58:58


60. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
睡眠大事だけど、ずっと横になってたら復職した時に少し動いただけで筋肉痛やばかった
軽めの運動はした方がいいと思う

2024/04/04(木) 01:55:16


106. 匿名@ガールズちゃんねる
>>60
なんか歳とると、疲れたからとか体調悪いからと寝てばかりいればそれはそれで筋力落ちるし、横になりすぎると腰痛くなるわで悲しい😭
無理のない散歩程度でいいのかもしれないけど

2024/04/04(木) 06:34:49


101. 匿名@ガールズちゃんねる
>>8
健康診断受けるべき。で、先生に指示仰いだほうがいいよ。
それが抵抗あるなら、
免疫力つける方法は療養のみだよ。
栄養ある食事と睡眠しかないよ。
この一ヶ月はひたすら療養。家事や散歩してれば劇的に体力落ちることはない。

2024/04/04(木) 06:24:37


10. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
ヲーキングダムシューズ買って散歩から始める。お腹空く、ちゃんと食べる。そして寝る

2024/04/04(木) 00:59:21


109. 匿名@ガールズちゃんねる
>>10
すごい強そうなウォーキングシューズだね。

2024/04/04(木) 06:44:57


118. 匿名@ガールズちゃんねる
>>10
何か特別なシューズかと思ってググってしまったわ。

2024/04/04(木) 07:13:55


11. 匿名@ガールズちゃんねる
日当たり、環境の良い部屋に引っ越す。

2024/04/04(木) 00:59:34


28. 匿名@ガールズちゃんねる
>>11
これほんとに大事
家賃安いからって日当たり悪くてジメッとした古いアパートに住んでいたとき病気ばっかりしてた。

2024/04/04(木) 01:05:29


13. 匿名@ガールズちゃんねる
毎日近所を散歩する

2024/04/04(木) 00:59:38


14. 匿名@ガールズちゃんねる
まずは散歩ぐらいから始めて心と体を休めた方がいいよ

2024/04/04(木) 00:59:56


40. 匿名@ガールズちゃんねる
>>14
そうそう、朝起きて太陽を浴びて散歩する。心身ともに整えるのはこれが一番。

2024/04/04(木) 01:11:07


49. 匿名@ガールズちゃんねる
>>14
だよね。
それと家で軽いストレッチや筋トレから始めたり。
わざわざお金掛けなくても良いと思う。
あとは食事に気を付けて自炊するとか。

2024/04/04(木) 01:18:56


55. 匿名@ガールズちゃんねる
>>14
気張り過ぎず楽しく続けられることがいいね
明るい時間にブラブラ
免疫下がってる時に頑張り過ぎるとまた何かしらの病気引き起こすかもだし。

私も弱ってる時はほんと面白いくらい色んな病気かかった

2024/04/04(木) 01:40:30


16. 匿名@ガールズちゃんねる
ひとまずバランスのいい食事をして、なるべく歩く

2024/04/04(木) 01:00:00


17. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
免疫力にはストレスが一番良くないよ
普通に美味しいもの食べて、たくさん寝て、楽しいことしてたくさん笑う
これが大事だと思う

2024/04/04(木) 01:00:13


20. 匿名@ガールズちゃんねる
早朝ウォーキングから始めて慣れたらジョギング
いきなりジム始めても多分続かない気がする

2024/04/04(木) 01:00:46


22. 匿名@ガールズちゃんねる
一日一回は散歩なり買い物なり外に出る。
基本は自炊で野菜やお肉たくさん入れた豚汁やスープを必ず食事につける。

2024/04/04(木) 01:01:47


24. 匿名@ガールズちゃんねる
野菜、タンパク質摂って少しだけ筋トレ、ストレッチ。
少しだけがミソ。

2024/04/04(木) 01:02:52


25. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
マシンピラティス
運動が苦手でも、元々リハビリとして作られたものだから始めやすい
インナーマッスルに効いて基礎体力をつけられる
肩こりや体の痛みに効くのでマッサージに通うよりメリットがたくさんある
ぐっすりと眠れるようになる
本当におすすめ

2024/04/04(木) 01:03:28


53. 匿名@ガールズちゃんねる
>>25
ヨコですが本当ですか?
今真剣に始めようか考えているところなんです
ウォーキングは休みの日しっかり1時間強歩いてるのですが筋肉にもう少し刺激与えたいなと思っています

2024/04/04(木) 01:37:41


26. 匿名@ガールズちゃんねる
筋肉が落ちてるならウォーキングはお勧めしない
有酸素運動だから筋肉が落ちてしまう
ダイエットする人はウォーキングの有酸素運動+筋トレするけど、主さんは筋トレをメインにした方が良さそう
後は丈夫な身体が作れるように、食費削らずしっかり食べる
私も痩せてた時は扁桃腺腫れやすかったけど、体重増えて基礎体温上がったら体力ついたよ

2024/04/04(木) 01:03:58


27. 匿名@ガールズちゃんねる
市町村の体育館にあるジムはどうですか?
料金も安いし、行きたい時に運動出来ますよ!

2024/04/04(木) 01:04:07


29. 匿名@ガールズちゃんねる
ゴールデンタイム(22〜2時)にしっかり寝る。
3食野菜多めのバランス良い食事。
体を動かして汗を流す。
人の多い都会から離れる。
笑える動画とかを見て脳内物質を分泌する。

2024/04/04(木) 01:05:29


30. 匿名@ガールズちゃんねる
自炊することを意識するといいよ

激務で体力落ちてて体も疲弊してるだろうから、最初から気合い入れてスポーツジム行く必要ないと思う。自炊するには食料調達する必要があるから自然と体動かすことになるはず。で、自炊ではタンパク質意識したメニューにするといいよ。それでまずは体を回復させることを最優先に考えてみては?

お仕事お疲れ様。

2024/04/04(木) 01:06:16


31. 匿名@ガールズちゃんねる
食事大事だよ
たんぱく質、ビタミン、炭水化物を意識してバランス良く取ることを意識してみて

2024/04/04(木) 01:06:31


36. 匿名@ガールズちゃんねる
お金かけなくても早寝早起きが1番〜。太陽浴びるのが良いから午前中30分くらい散歩して、しっかり食事摂る。お金がかけれるなら私はヨガがピラティスに通うかな。姿勢改善されるしスッキリする。タンパク質たくさん取った方が良いよ。

2024/04/04(木) 01:09:32


38. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
私も49キロから40キロになった
昨日久しぶりに息子に会ったけど「やつれたねそんな姿見るのは悲しい」って言われた
仕事してた時は楽しかった
辞めて2か月だけど仕事終わって疲れて駐車場で
血糖値スパイク起こして気絶する事が何度もあった
今は休む時だと思ってる

2024/04/04(木) 01:10:08


39. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
なんか筋トレとかおすすめされてるの多いけど
過労で体重10キロ以上落ちてるってことは、かなりやつれてるよね?
まずは、筋トレするんじゃなくて
よく食べてよく寝て体重増やしたほうがいいよ。
体重増えないと筋肉量も増えないし。

2024/04/04(木) 01:11:03


50. 匿名@ガールズちゃんねる
赤身のステーキを300g位食べると力がみなぎってくる
家でもローストビーフ作って食べてる。貧血気味だなと思ったら肝煮作ったりして気を付けてるよ。

2024/04/04(木) 01:28:36


52. 匿名@ガールズちゃんねる
思い切って退職したのはえらいね
ゆっくり寝てだらだら過ごして、元気がある時は日差しを浴びながら散歩してごはん食べてね

ちなみに筋肉はプロでも1年で3kgしか増量できないそうなのでそうそう増えません
ストレッチ、筋トレ、有酸素をバランス良く習慣にするといいと思います

2024/04/04(木) 01:37:06


54. 匿名@ガールズちゃんねる
スワイショウ
(画像は拝借しました)

家の中で立ってやるだけなので無料です
40分ぐらい続けるのが効果的なようですが
最初は数分からでもいいと思います
40分で約2000回できます

時計を確認しながらだと何となくまだかまだかとなるので
私は数を数える方がラクです
500回を4回やるとか一度に2000回やる日もあります
適当です
気功なので動く瞑想だとも思いながらやってます

元気になられますように

2024/04/04(木) 01:38:03


56. 匿名@ガールズちゃんねる
ブラック企業で5年も頑張れちゃう人だからゆっくりしときなよ、と言われても中々落ち着かないだろうけど、まずはしっかり疲れ取らないとね
立て続けに病気してたんじゃ仕事は休んでても体は休まってないでしょう
ゆっくりお散歩とか宅トレしながら予算はストレス発散に欲しかったものとか思い切って買ってみてもいいかもね

2024/04/04(木) 01:45:28


59. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
先ずは食事
サプリとか変なものは止めて安くてもいいから大豆、豆腐、ブロッコリーとかで食生活を整えましょう
一日に必要な摂取量をだいたいでいいので数値で出して整理してみて
後は徐々にでいいからウォーキングだね
軽く腹筋も入れるともっといいよ

無理せずに少しずつだね

2024/04/04(木) 01:51:51


61. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1日光浴 お日様に当たる。
最近のUV避けで免疫が弱って病気になりやすい人が増えてるってさ。骨にも健康にも大事。

2024/04/04(木) 01:58:53


68. 匿名@ガールズちゃんねる
>>61
これ本当
私も身も心も弱ったとき、私に必要なのは太陽と運動だと思ったよ
太陽浴びて運動するとお腹も空くからご飯食べられるし、よく眠れる
元気になったよ

2024/04/04(木) 02:18:53


65. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
主とそっくりな状態の人いたけど栄養士の叔母のアドバイス通りにして見事に克服したよ

覚えてる範囲で書くね
とにかく免疫を上げることが最優先!先決!
免疫力を維持し続けるには実行し続けないと実現できない

一番手っ取り早いのはとにかく発酵食品を食べまくること
でも動物性ヨーグルトはだめ
牛乳が良くないらしい

味噌、酒粕甘酒、米麹甘酒、ザワークラウト、豆乳ヨーグルトやナッツヨーグルト、漬物、納豆、キムチ、などなどとにかく発酵している食品が抜群に免疫を上げるとか

あとはデトックスも絶対欠かせない
これも調べたら色々出てくるから一度しっかり勉強してみて
1回こっきり20万円ぶっこんで健康が取り戻せるなんてそんな都合のいい話はない

継続が何より大事だよ
がんばって

2024/04/04(木) 02:08:41


66. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
まずは睡眠
お金かけるなら寝具や間接照明かな

投稿時間見るとブラック企業の時に刷り込まれた体のサイクルがまだ抜けてなさそう

午前中に他の人が書いてるような運動や散歩するために、日光浴も兼ねて外出して
夜に眠気が来たら逃さないように、すぐ布団に入れる環境にしておく

あと眠れない時はスマホは見ても良いけど、tiktokやショート動画、ガルちゃんみたいに
興味を引かれる話題が次々見れるやつは、覚醒しちゃうからダメ見たい

2024/04/04(木) 02:09:15


99. 匿名@ガールズちゃんねる
みんな優しいね
私も同じ様な感じになった時は1日の大半眠ってた
主は皆んなにアドバイス貰えて幸せよ😀

2024/04/04(木) 06:03:28


129. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
とにかく最初の一ヶ月は寝たいだけ寝て、バランスの取れた食事を摂って、ウォーキングとかストレッチとか家でできる程度の軽い筋トレとかでいいからちょっと体を動かすようにして、あとは好きなことしてゆっくり過ごしたらいい。
それだけで大分回復すると思う。
やっぱり人間の体って食事・睡眠・運動が整っているといい状態になるし、且つストレスが少ないとより良くなるものだよ。
意外とシンプルだよ。

2024/04/04(木) 07:37:16


編集元: 20万円で体力・免疫力をつけたい

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