1. 匿名@ガールズちゃんねる
簡単に用意できるダイエット飯を紹介し合うトピです

ダイエット中ですが何を食べたらいいかわからなくなりました
また空腹だと落ち込むので料理が出来ないです
簡単に用意できるダイエットメニューを教えてください

2024/07/12(金) 23:24:07

♥がーるずオススメ記事♥

ダイエットの素朴な疑問



2. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐に納豆とキムチ

2024/07/12(金) 23:24:34

4. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐
コンニャク

2024/07/12(金) 23:24:54

5. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐

2024/07/12(金) 23:25:10

7. 匿名@ガールズちゃんねる
コンニャクの麺

2024/07/12(金) 23:25:23

8. 匿名@ガールズちゃんねる
茹でたささみを裂いてポン酢

2024/07/12(金) 23:25:35

10. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐バー

2024/07/12(金) 23:25:40

11. 匿名@ガールズちゃんねる
鯖の水煮と野菜のみそ汁
味も美味しいよ
玉ねぎとワカメは絶対に入れる
あとネギと生姜も多めにするといいよ
あら汁みたいな味になる

2024/07/12(金) 23:25:43

12. 匿名@ガールズちゃんねる
ゆで卵

2024/07/12(金) 23:25:49

13. 匿名@ガールズちゃんねる
ささみ、胸肉、ブロッコリー

2024/07/12(金) 23:25:49

15. 匿名@ガールズちゃんねる
刺身こんにゃく

2024/07/12(金) 23:25:51

18. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆オクラとろろめかぶ入り蕎麦

2024/07/12(金) 23:26:14

40. 匿名@ガールズちゃんねる
>>18
これを書き込みに来た
更に温玉乗せればタンパク質も取れる
ダイエット民だけでなく便秘の人にも強く勧めたい

2024/07/12(金) 23:31:53

19. 匿名@ガールズちゃんねる
きゅうり

2024/07/12(金) 23:26:19

24. 匿名@ガールズちゃんねる
急激にお腹が減った時用に
とりあえずゆで卵を用意しておけば
糖質の高いものに手を出さずに済む
おなかが落ち着いたら何食べるか考えたらいい

2024/07/12(金) 23:27:44

25. 匿名@ガールズちゃんねる
野菜スープ

2024/07/12(金) 23:27:47

26. 匿名@ガールズちゃんねる
朝食
オールブランブランリッチ、ヨーグルト、バナナ、はちみつ

昼食　自由

夕食
白米、納豆、めかぶ、卵　（キムチや海苔を追加可）

2024/07/12(金) 23:27:53

95. 匿名@ガールズちゃんねる
>>26
野菜が無いなぁ

2024/07/13(土) 01:25:15

27. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
十割蕎麦は？
タンパク質と野菜摂りたいから冷やし中華みたいに色んな具材乗せて食べてる

2024/07/12(金) 23:28:09

119. 匿名@ガールズちゃんねる
>>27

私も管理栄養士さんについてもらってファスティングした時、準備食と回復食は十割そば又は発酵玄米を勧められて食べていたよー

十割そばなら、
・長芋
・オクラ
・茗荷
・長葱
・大根おろし
・なめこ
・キムチ
・納豆

などをトッピングして食べていました。ポイントは、なるべく生の野菜を一緒に摂る事です。(酵素を摂取)

注意するべき点は、添加物だらけの麺つゆNGなので、有機国産大豆の醤油と白だしをかけて食べると良いです。

2024/07/13(土) 06:48:35

28. 匿名@ガールズちゃんねる
しらたきチャプチェ

2024/07/12(金) 23:28:39

29. 匿名@ガールズちゃんねる
ツナの水煮缶。脂質少なくてタンパク質豊富。
私はオートミールを米化させてそれに鶏がらスープの素と一緒に混ぜて食べてた。

2024/07/12(金) 23:28:54

30. 匿名@ガールズちゃんねる
耐熱皿の中に豆腐150g＋卵1個＋千切りキャベツいれて混ぜてレンジでチン

最後に鰹節とソースかけたらお好み焼き完成！
これまじで美味しいからオススメ

2024/07/12(金) 23:28:57

31. 匿名@ガールズちゃんねる
ごはん、刺し身

2024/07/12(金) 23:29:09

33. 匿名@ガールズちゃんねる
豆腐お好み焼き
豆腐チヂミ
豆腐おやき

2024/07/12(金) 23:29:30

37. 匿名@ガールズちゃんねる
鶏胸肉を一口大にきりジップロックにいれ白だしを少し入れてモミモミしとくと、いろんな料理に使えるしそのまま冷凍もできるから便利。
私はこれで
・鶏胸肉の生姜焼き
・ブロッコリーと鶏胸肉のマヨ和え
・砂糖、醤油、みりんを混ぜてレンチンでOKの鶏胸肉チャーシュー
・サラダチキン
などを作ってる。
ちなみに鶏もも肉も鶏胸肉も皮ははいで、捨てるか家族用にしてある。
皮を取り除くだけでもかなり変わってくる。

2024/07/12(金) 23:30:37

42. 匿名@ガールズちゃんねる
フォー
原料はコメ
パスタより茹でやすい
お腹にたまるけど味はさっぱり
私は1キロ買いました

2024/07/12(金) 23:33:02

43. 匿名@ガールズちゃんねる
雑炊のもとで腹いっぱいにする
ワカメやネギ足してもいい

2024/07/12(金) 23:33:40

46. 匿名@ガールズちゃんねる
無理に制限するとダイエットしてる感じが辛くなって続かないし、リバウンドするから以下だけ気をつけてたら半年で5キロ減ってきたからこのまま緩くやってこうと思ってます。

・腹八分目で満腹までは食べない
・気持ち野菜多めのバランスいい食事
・白米は130gくらい←米は食べた方がいい！満足感出てダラダラ食べにならない
・お菓子はなるべく食べない。食べても小さい個包装一個とか
・揚げ物とかパスタはなるべく避ける
・外で外食するときは気にせず食べてリフレッシュ

2024/07/12(金) 23:35:08

48. 匿名@ガールズちゃんねる
普通に食べてアイスやケーキやジュースとかやめるほうがいいです。豆腐とかささみばかりではダメよ。

2024/07/12(金) 23:35:45

49. 匿名@ガールズちゃんねる
ご飯はとりあえず、もち麦か雑穀混ぜる！

2024/07/12(金) 23:36:53

50. 匿名@ガールズちゃんねる
お菓子を一切絶ったら２ヶ月で２キロ落ちたよ。

でも私にはストレスかかったからまた食べ始めたらやっぱり２キロ増えた。

2024/07/12(金) 23:37:14

51. 匿名@ガールズちゃんねる
鍋
夏もクーラーガンガンの中で、ひたすら鍋食べ続けて20kg痩せた

2024/07/12(金) 23:39:20

53. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆、おくら、めかぶを玄米90gにかける
ツナ、サラダチキン、温玉、とびっこ、たくあん、マグロなどお好みで追加
これに味噌汁でだいたい400Kcal以下
栄養も摂れて満腹にもなるし食感も良くてダイエット捗ったよ
食感良くなるとびっこ、たくあんおすすめ

2024/07/12(金) 23:41:26

55. 匿名@ガールズちゃんねる
まず、山盛りのキャベツの千切りを食べる。
今の時期なら、きゅうり丸かじりでもいいね。

2024/07/12(金) 23:42:16

66. 匿名@ガールズちゃんねる
冷凍ブロッコリー暖めるだけ。普通に美味しい。

2024/07/12(金) 23:54:02

68. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
好きなものを少しだけ食べる。
ストレスは一番リバウンドを招くと思う。

2024/07/12(金) 23:55:15

76. 匿名@ガールズちゃんねる
舞茸をほぐしてトースターで焼くだけ
意外とおいしい！
ポン酢をかけてどうぞ

2024/07/13(土) 00:06:07

79. 匿名@ガールズちゃんねる
納豆ご飯に味噌汁。汁物飲むと格段に満足度上がる

2024/07/13(土) 00:16:22

81. 匿名@ガールズちゃんねる
とりあえず、酒をやめたら痩せる

そしてたんぱく質を取りまくる
そしたらお菓子食べなくても平気になる

2024/07/13(土) 00:17:30

117. 匿名@ガールズちゃんねる
サラダをボウルに大量に入れて食べる

2024/07/13(土) 06:24:09

編集元: 簡単なダイエット飯

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