主は36歳、今まで体育以外の運動をしたことがありません。そもそも運動も大嫌いです。筋肉もあまりありません。
元々は普通体系でしたが、2人の子供を妊娠＆出産後、食べることが大好きになり15ｋｇ太ってしまいました。。
先日、久しぶりに会った学生時代の友人達の、昔と変わらない細さに驚き、また「太ったね！」と言われたことが恥ずかしく、、！！生まれて初めてダイエットを決意しました。
なんとかして痩せたいのですが、方法がわからず‥。何から始めたらいいのでしょうか。アドバイスをお願いします！
元々は普通体系でしたが、2人の子供を妊娠＆出産後、食べることが大好きになり15ｋｇ太ってしまいました。。
先日、久しぶりに会った学生時代の友人達の、昔と変わらない細さに驚き、また「太ったね！」と言われたことが恥ずかしく、、！！生まれて初めてダイエットを決意しました。
なんとかして痩せたいのですが、方法がわからず‥。何から始めたらいいのでしょうか。アドバイスをお願いします！
2024/08/17(土) 00:39:53
2024/08/17(土) 00:40:38
>>2
1ヶ月に3キロなら理想のペースだね！
2024/08/17(土) 00:57:34
>>2
この方はもう痩せようと思わず、楽しく食べ歩き動画撮って身長体重公開し続けるスタイルにしたほうがうけそう
2024/08/17(土) 02:13:23
食事を改善した方が早いと思う
2024/08/17(土) 00:40:42
ご飯味噌汁卵焼き焼き魚野菜サラダ
みたいな食事を三食たべる
おかわり不可
2024/08/17(土) 00:41:14
>>6
そんな食事をしてますが痩せません…
年齢と運動不足です
2024/08/17(土) 00:42:33
>>12
普通体型なら痩せないかも
デブならすぐ痩せるよ
2024/08/17(土) 00:45:04
>>12
あれやってみた？
ダイエットの遺伝子検査
私は炭水化物と糖質オッケーの脂質ダメタイプだったよ
2024/08/17(土) 01:37:58
>>12
36歳だからそこまでの年齢じゃない
2024/08/17(土) 02:07:06
【私も】同じく【痩せたい】
2024/08/17(土) 00:41:15
>>7
トピタイみたいに言うなw
2024/08/17(土) 07:25:55
>>1
1日どれくらい食べるの？
2024/08/17(土) 00:41:43
>>1
2024/08/17(土) 00:41:54
粉物好きなら粉断ちですな
2024/08/17(土) 00:42:35
>>1
筋トレいってみよー！
最初から腹筋100回なんてする必要なし
毎日スクワット5回からで大丈夫
継続することが大事だから慣れてきたら色々取り入れればOKだよ！
私も超絶運動嫌いです(笑)
2024/08/17(土) 00:42:42
>>15
継続するのって本当に大事だよね
今きんにくんの動画みて筋トレしてるけど、10分だし世界一楽な運動って言ってるから続けてる
それでもキツーってなるけど、きんにくんが『大丈夫、大丈夫！』って励ましてくれる
いきなりガッツリは続けるのも大変だから、まずは短い時間を毎日はどうかな？主さん
私も境遇ほぼ一緒だから、一緒に頑張ろう！
2024/08/17(土) 01:36:12
そのトピ主の嫌いな運動と筋トレ、食事管理を頑張る
何をどうしても努力しなければ、絶対に痩せないよ
2024/08/17(土) 00:42:46
思い切ってダイエット外来に通うとか。
2024/08/17(土) 00:42:48
運動すると疲れて食欲失せるよね…
結局食事と運動だよな
2024/08/17(土) 00:42:54
小麦粉の食事やおやつはやめたほうがいいよ
菓子パン、ケーキ、パスタ、ラーメンみたいな
2024/08/17(土) 00:43:10
主さんと同世代で、運動も苦手。
私はひたすらお菓子をやめました。
甘いものの代わりにハイカカオチョコを食べ、スナックやお煎餅は食べなくなりました。
今までよりは少しだけ多く歩くようにして、1年くらいかけて8キロ痩せました。
おかげで妊娠前よりも痩せた。
ただ、引き締まってはいないですw
2024/08/17(土) 00:43:31
食事改善とYouTubeでヨガとかストレッチとかから始めてみたら？
ストレッチ＋軽めの筋トレが組み合わさってるやつとかもあるし。
あとは、できるだけ歩く習慣つけるとより良いと思う。
とりあえず、最初は簡単なことからあんまり気張りすぎず始めるのもいいと思うよ〜
2024/08/17(土) 00:44:23
筋トレしな
筋肉あれば食べても大丈夫
嫌なら食べない
2024/08/17(土) 00:45:25
>>1
まずは人体の事や栄養学についての知識をつける
無知なダイエットはリバウンドするし身体壊すからね
家族やお子さんがいるならこの知識は役に立つよ
ダイエット＝健康な体型になる為の食事をする事だから(減量＝ダイエットじゃない)
2024/08/17(土) 00:45:51
主さん、私も36歳で子ども2人出産して15キロ太ったよ！
一昨日からダイエット始めたところ
とりあえず何か運動を取り入れようと思って踏み台昇降10分から始めてみてる。
あと食事は炭水化物減らしてる。
一緒に頑張ろうね！
2024/08/17(土) 00:46:08
>>1
15キロも太ったんだったら、平均的な食事量にするだけで体重は減っていくと思うよ。
それで勢いがついてきたらウォーキングだったり始めるといいよ。
2024/08/17(土) 00:47:40
楽して痩せるなんて事は絶対にない
嫌いとかじゃない
運動と筋トレ、食事改善を頑張れ
それしかない
2024/08/17(土) 00:48:33
油使わないキャベツ焼きで体重を女子高生時代でキープしてるよ
まあジムにも行ってるんだけど
2024/08/17(土) 00:48:39
>>1
悪いことは言わない。ガル(素人)に聞いたらダメ。
初心者ならパーソナルいった方がいい。
何事も基礎って、本当に一生に関わるから。
2024/08/17(土) 00:50:49
>>1
太る原因の多くは知ってますか？
食べ過ぎです
2024/08/17(土) 00:53:07
食べることが大好きになったというのが気になる
前は違ったんだよね？ストレスの発散や楽しみが食べる事になったのかな
別のストレス解消法や好きなことを見つけるとか、まずは食べ物への興味を薄れさせるのはどうだろうか
2024/08/17(土) 00:54:21
>>1
運動嫌いなら食事制限かなあ。
パンとかは太りやすいので小麦系は控えましょう。
一気に断つよりは、徐々に。
運動なら下半身をメインにトレーニングしていきましょう。
下半身の筋肉は全体の70%を占めているので。
スクワット 踏み台昇降とかおすすめ。
あとは腕立て、レッグレイズ、腹筋など。
下半身が鍛えられれば、基礎代謝もアップして脂肪が燃焼しやすい身体になるので、痩せやすい身体に繋がります。
それから毎日1時間きっかりやる！よりかは、徐々に時間をプラスしていくのがおすすめですよ。
まずは10分、慣れたら20分。という感じです。
すぐに結果を求めてはいけません。
焦らず、自分のペースで。
でもやるときめたならきちんとやる。継続していれば絶対に効果は出ます。変わります。
頑張って。応援してます。
2024/08/17(土) 00:55:26
あすけんで食べたものと向き合うのよ！
意外と食べすぎちゃってるからまずはあすけんをつける事だけを目標としよう！
それだけでずいぶんかわるよ👌👌
2024/08/17(土) 00:58:04
>>58
あすけんを今すぐダウンロードするのが一番だと
あすけんで20kg痩せてメタボから脱出した私も思う
2024/08/17(土) 01:00:22
>>1
いろんな人がああでもない、こうでもないとアドバイスをくれるだろう
だけど一番重要な初心を忘れないでほしい
正しいダイエットはないし、大事なのは楽しく健康的にやり続けられることを見つけること
2024/08/17(土) 01:05:22
自己流は絶対やめたほうがいいよ
知識をしっかり入れてから始めたほうが挫折もしないし、元の体よりも痩せやすい体質になるよ
2024/08/17(土) 01:05:48
食事の見直しと運動で大概痩せる。食べる量多すぎるから太ってるんだから。
2024/08/17(土) 01:07:39
>>1
お仕事してるならしっかり食べたほうが良いけど、家にいるなら頑張って３食食べなくても平気だと思う
１食野菜ジュースとか豆乳に置き換えても良いし
運動も好きなやつ細く長く続けていくのが良いと思う
お菓子も少しにして代わりアーモンドミルク、無糖ヨーグルトとかハーブティでごまかしてる
毎日ストレッチと週一ヨガと週一水泳だけやってる
走るのとかガッツリ筋トレは続かなかった
2024/08/17(土) 01:13:31
>>1
人生で最初で最後のダイエットを1年間やって20キロ痩せました。先ず決めたことは食生活。糖尿病や高血圧予防も考慮して一日に摂取する栄養価を全てExcelでまとめました。そしてその食生活を死ぬまで続けられるか考えました。
次に運動。とにかく必ず1年間毎日続けることを決めました。最初はウォーキングから。20分歩くだけでも疲れでぐったりでした。それを3か月、その後徐々にスロージョギングも加えていきました。家では腹筋とプランクを決めた回数だけ毎日。
これで1年間で20キロ痩せました。
今は健康のために体の状況と相談しながら適度に休みを入れながらウォーキングやスロージョギングを続けてます。
2024/08/17(土) 01:27:30
運動苦手はダイエット出来ない言い訳にはならないんだよね。食事制限が先だから。なんならそれだけでも成功する。闇雲に節制するのではなく、とりあえずPFCバランスの知識は叩き込んだ方が捗るよ。野菜サラダだけとかは愚の骨頂です。
2024/08/17(土) 02:31:45
盆休み中、ずっと家の中で断捨離や掃除していたら、５日間で体重1.6Kg減りました！それまでは増える一方だったのに。
クローゼットがスッキリ、埃が溜まっていた場所がピカピカで一石二鳥！おすすめです♫
2024/08/17(土) 06:08:08
編集元: 【本当に】ダイエット初心者【痩せたい】
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