自炊できない人の減塩対策 : がーるずレポート

1. 匿名@ガールズちゃんねる

ここ数年仕事が忙しくなり自炊ができないため、
よくカップラーメンで食事を済ましてしまいます。
栄養の偏りも気になりますが、一番不安なのは塩分過多。スープを流しに捨てるのに抵抗があり、毎回スープまで完飲しちゃいます。
流石にこのままでは体を壊さないかと心配なのですが、自炊ができない状況で減塩できるような食事のアイデアを教えていただきたいです！

2025/04/07(月) 20:15:14

2. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
豆腐

2025/04/07(月) 20:15:43

3. 匿名@ガールズちゃんねる

減塩の前にカップラやめよう！

2025/04/07(月) 20:16:01

63. 匿名@ガールズちゃんねる

>>3
しかもスープまで全部飲んでるしさ
捨てるのは罪悪感があるから嫌とか
もうアドバイスしようがないよねw

2025/04/07(月) 20:27:44

109. 匿名@ガールズちゃんねる

>>3
カップ麺でいいのに
またへんな略し方…

2025/04/07(月) 20:55:09

139. 匿名@ガールズちゃんねる

>>3
カップラ、ボディソ、ホケミ、トレペ、変な略し方多いわ！笑
あと1.2文字やんっていつも思ってしまう。

2025/04/07(月) 22:15:24

5. 匿名@ガールズちゃんねる

宅配弁当
減塩弁当たくさんあるよ
ニチレイが美味しい

2025/04/07(月) 20:16:08

73. 匿名@ガールズちゃんねる

>>5
こういうのがあるのか！と早速調べてみた
家族1人だけに別々の料理作るのが負担で苦痛で、悩んでたから助かる😭

2025/04/07(月) 20:30:31

6. 匿名@ガールズちゃんねる

スープ飲みきっちゃう人がここでアドバイス聞いて受け入れてくれるとは思えん

2025/04/07(月) 20:16:11

72. 匿名@ガールズちゃんねる

>>6
だよね。いけないとわかっててやってるんだもん

2025/04/07(月) 20:30:21

8. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
そんなん粉を3分の2にするだけで簡単じゃん

2025/04/07(月) 20:16:19

9. 匿名@ガールズちゃんねる

残ったスープを次の食事で飲む

2025/04/07(月) 20:16:21

40. 匿名@ガールズちゃんねる

>>9
あたしンちの母を思い出した。
みかんが食べてたカップラーメンの汁を貰って
そのままそこにご飯を入れてお茶漬けみたいにして食べてた。
こんな食生活をしてるからあんなにデブなんだと納得もした。

2025/04/07(月) 20:21:48

10. 匿名@ガールズちゃんねる

まずスープ飲むのやめよう

2025/04/07(月) 20:16:30

11. 匿名@ガールズちゃんねる

カップ麺ばっかり食べてて減塩したいっていうなら買い物のセンスを磨くべきかもね
出来合いのものでも塩分低いものたくさんあるよ

2025/04/07(月) 20:16:35

12. 匿名@ガールズちゃんねる

ラーメンのスープなんて一番飲んじゃダメなやつじゃん。
そういう基本的な事からやらないようにしないと意味ないと思う。

2025/04/07(月) 20:16:49

13. 匿名@ガールズちゃんねる

日本蕎麦に変えてみたらどうかな

2025/04/07(月) 20:16:50

14. 匿名@ガールズちゃんねる

粉末スープを入れずに食べる

2025/04/07(月) 20:16:53

16. 匿名@ガールズちゃんねる

自炊できないのとカップラーメンで済ますのはイコールにはならなくないか
街にはすぐ食べられる健康的な食事がいっぱいあるのに

2025/04/07(月) 20:17:09

19. 匿名@ガールズちゃんねる

2025/04/07(月) 20:17:20

20. 匿名@ガールズちゃんねる

スープと健康どっちを捨てるのがいい？

2025/04/07(月) 20:17:28

23. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
残ったスープに凝固剤入れて固めて捨てりゃええやん。ホームセンターに売ってるよ。カップ麺の汁捨てたりする用途もちゃんと使い方として書いてあるし。

2025/04/07(月) 20:17:44

35. 匿名@ガールズちゃんねる

>>23
こういうのね。
キャンプ行ったりするからよく使ってる。

2025/04/07(月) 20:21:10

27. 匿名@ガールズちゃんねる

ご飯炊くのも難しいのかな？カップラーメンてほとんど化学調味料と塩分と炭水化物だから、パックご飯にご飯ですよとか鮭フレークとかの方が余程マシな気がする

2025/04/07(月) 20:18:41

28. 匿名@ガールズちゃんねる

レンチンご飯とふりかけ

2025/04/07(月) 20:18:49

29. 匿名@ガールズちゃんねる

スープを流しに捨てることに抵抗あるのと同じくらいに
スープを飲むことにも抵抗持ってよ

2025/04/07(月) 20:18:52

33. 匿名@ガールズちゃんねる

スープを流し捨てるのに抵抗があるとの事だけど、それよりも健康のが大事だよ

2025/04/07(月) 20:19:33

39. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
スープ飲むの辞めれば？
流しに捨てるよりよっぽど完飲の方が抵抗あるよ。その流しに流せないギトギト油が身体に蓄積されるんだよ…。

2025/04/07(月) 20:21:38

43. 匿名@ガールズちゃんねる

バナナ食べる
含まれるカリウムが塩分を排出してくれる

2025/04/07(月) 20:22:06

57. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1ラーメンスープを流しに流すのは抵抗あるから胃に流しちゃうってか？そっちの方がリスクある事に気付きなさいよ

2025/04/07(月) 20:25:07

59. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
カリウム摂取して！
塩分を体外に出してくれるよ
特にバナナは食べ甲斐あるから良いんじゃない？

2025/04/07(月) 20:27:02

60. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
主の発言内容を読むともう誰の発言も受け入れない感じがするけど...
なんだかんだ理由を付けて行動しない人という感じ

2025/04/07(月) 20:27:06

62. 匿名@ガールズちゃんねる

自炊するのが嫌なら、レンチンパックごはんに納豆かけて食べたら？
あと野菜ジュース
カップラーメンよりははるかに体にいいし塩分もないよ

2025/04/07(月) 20:27:38

65. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
少し値段高めになるけどせめてこういうカップラに変えてみては

2025/04/07(月) 20:28:19

82. 匿名@ガールズちゃんねる

ブロッコリーも食べな🥦

2025/04/07(月) 20:33:17

86. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
忙しいとか流しに棄てるの抵抗がとか、言い訳してないで止めようよ
腎臓はやられたら治らないよ

2025/04/07(月) 20:35:21

87. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
経験者だけど体壊したよ
高血圧な体質になって妊娠してから減塩心掛けたけど後の祭り
妊娠高血圧症候群になって未熟児の早産になった

今後出産願望あるなら本当に早くやめてね
スープの汁なら使い古したジップロックのチャックの袋に入れて閉じて捨てればいいじゃない

2025/04/07(月) 20:36:50

98. 匿名@ガールズちゃんねる

トピ主です。

すごく沢山のコメントありがとうございます。
体には良くないと思っていましたが、想像以上に良くないんだなと少し怖くなっています。

冷凍の宅配弁当で減塩のものなどもあるのですね。
お高めなので毎食は難しそうですが、いくつかストックしておいて他のものと組み合わせて使うと良さそうだと思いました。

2025/04/07(月) 20:43:38

100. 匿名@ガールズちゃんねる

>>98
他の人もコメントしているけど、カリウムを多く含む野菜や果物、食材を食べた方が良いよ
調べたらどんな食材を食べたら良いか分かるし

2025/04/07(月) 20:47:07

113. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
1日に摂取して良い塩分は6gって決めるとそもそもカップラーメンを選ばなくなるよ。
絶対に自炊無理なら冷凍の無塩うどんとかそばに減塩のつゆ。サラダならオリーブオイルとやさしおで食べるとか。塩抜きとか面倒だろうから多少割高でも楽して減塩できる物を集めるしかない。

2025/04/07(月) 21:04:30

115. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
100均にラーメンの汁固め剤があるよ

2025/04/07(月) 21:07:13

117. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
カップ麺や即席麺のスープ飲み干しちゃったら、確実に塩分量は5g超えているよ。
WHOの勧告じゃ、厳しくて1日の塩分量は6gに抑えろと。
日本じゃ、厚労省だったかな？もう少し緩くて8gぐらいとか。
たいがいの日本人の1日の塩分摂取量は10g超えちゃっているよ。
カップ麺のスープ飲み干しているようでは、
そして外食に頼っているようでは、
どう考えても、10gのラインさえ、おそらく軽く突破していると思う。

2025/04/07(月) 21:18:30

編集元: 自炊できない人の減塩対策

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