スクワットを毎日20回 : がーるずレポート

1. 匿名@ガールズちゃんねる

腿が平行になるまで膝を曲げるきついやり方で、1ヶ月間毎日20回スクワットしていますが、効果が感じられません。もっと回数増やした方がいいのか、でも増やすと続かないし。このやり方でなんとか効果を感じたいです。
スクワットを毎日少しだけ頑張って効果を感じたことある人いますか？

2025/04/13(日) 18:50:28

2. 匿名@ガールズちゃんねる

腰に気をつけて

2025/04/13(日) 18:51:11

11. 匿名@ガールズちゃんねる

>>2
久しぶりにやるとめっちゃベキベキいって怖い

2025/04/13(日) 18:53:28

19. 匿名@ガールズちゃんねる

>>2
やり方を間違えるととんでもない事になるよ。
慣れて無いなら壁と背中にボールを挟んでスクワットが良い

2025/04/13(日) 18:54:49

111. 匿名@ガールズちゃんねる

>>19
横ですが、とんでも無いとはどんな事ですか？

2025/04/13(日) 20:14:05

35. 匿名@ガールズちゃんねる

>>2
うん
間違えると痛めるよね

2025/04/13(日) 18:58:31

5. 匿名@ガールズちゃんねる

毎日やるより、週３回くらいでやってください。
筋肉は休息により成長します。

2025/04/13(日) 18:52:05

20. 匿名@ガールズちゃんねる

>>5
筋組織を破壊してその修復で筋肉付く原理で休ませるのはあってるけど
自重スクワット20回の負荷じゃ筋組織になんの影響もないよ

2025/04/13(日) 18:54:49

37. 匿名@ガールズちゃんねる

>>5
主の負荷なら毎日でも問題なくない？

2025/04/13(日) 19:01:05

91. 匿名@ガールズちゃんねる

>>5
この程度じゃ超回復には関係ないと思うよ。お湯沸かしてる間に15回で十分よ。私がそうだし。

2025/04/13(日) 19:34:55

6. 匿名@ガールズちゃんねる

筋肉はバランス良く鍛えなきゃダメだから、腕立て伏せと腹筋も組み合わせてみたら？
あと、筋肉つけても有酸素運動してかないと痩せないから、時間を見つけて水泳かジョギングしてみて。
私はこれを半年やってようやく体重が下がったよ。

2025/04/13(日) 18:52:30

10. 匿名@ガールズちゃんねる

20回か…って思ったごめん

2025/04/13(日) 18:53:16

127. 匿名@ガールズちゃんねる

>>10
でも「なんか体にいいことしてる✨」って気分が更なる運動欲を呼んでくれるから、はじめは効果を求めずこれくらいから楽しんでやるのがいい気がする。

2025/04/13(日) 20:43:11

15. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
回数じゃなくて時間の方がいいよ
10分とか、ゆっくりでもいいから

2025/04/13(日) 18:53:58

16. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
やらないよりはマシ20回で効果を感じるのは年単位だね

2025/04/13(日) 18:54:26

21. 匿名@ガールズちゃんねる

効果はもうでてるんじゃない？
筋肉が気づかないくらいに微増したとか、基礎代謝が上がってる、とか。
見た目にハッキリ「うわ！変化した！」を望むなら、限界よりちょいキツイのを続けてこそだと思う。

2025/04/13(日) 18:54:50

22. 匿名@ガールズちゃんねる

2025/04/13(日) 18:55:01

24. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
どのような効果を望んでるですか？
足の見た目を引き締める？
体重を△kg減らすダイエット？
体脂肪減少？
丸い桃のようなお尻？
老後まで歩ける足づくり？

2025/04/13(日) 18:55:27

26. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
足を広げて内ももに効かせるスクワットなら内転筋鍛えられてる感じしたよ

2025/04/13(日) 18:55:58

27. 匿名@ガールズちゃんねる

効果とは？筋力？引き締め？
自分はデスクワークだったからスクワットやってやっと
人並みの脚力ついたよ。
体重やスタイルはあんまり変わらない。

2025/04/13(日) 18:56:02

28. 匿名@ガールズちゃんねる

１０分やったら汗だくで動けなくなったけど次の日筋肉痛にもならなかったから負荷足りないぽい

2025/04/13(日) 18:56:13

31. 匿名@ガールズちゃんねる

やるとやらないとは大違い！それがベースになるよ

2025/04/13(日) 18:56:34

32. 匿名@ガールズちゃんねる

20回程度なのにこれだけ変わった！ってトピかと期待しちゃった

2025/04/13(日) 18:57:17

33. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
プランクとスクワット50回と腿上げみたいなのやってるけど、
最初どうにもキツかったけど、だんだんできるようになってきたのは感じてる

2025/04/13(日) 18:57:48

34. 匿名@ガールズちゃんねる

厳しい言い方すると理由をつけて20回以上に増やすことができないからなんの効果も感じられないままなんだよ。

20回で変わったら皆やってる。

今の自分を変えたいなら食事の見直し＋もう少し筋トレと有酸素を増やさないと。

2025/04/13(日) 18:57:55

42. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
1セットで8〜12回くらいできる負荷が筋肉が成長するって言われてるよ
それを初心者は5セットくらいするといいよ
でもスクワットは腰や膝を痛めやすいからトレーニングベルトして無理のない範囲でね
重りなしだったらブルガリアンスクワットやってみて
YouTubeにやり方の動画とかあるから
2セットしたらプルプルしだして楽しいよ

2025/04/13(日) 19:04:04

46. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
下半身の筋肉きたえると基礎代謝が上がるから中長期的には効果あるんじゃないかね？
短期的には感じられないってだけだと思うよ
でも、もしできるんなら20回を25回に増やすなどちょっとずつ加減しながら回数ふやしてみたら？

2025/04/13(日) 19:04:42

57. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
私もやってます。会社のトイレに行った時に。始めは15回で尻もちとかついてたけど。今は20回✕３回くらいやってます。効果はよくわからないけど、増やせたってことは筋力ついてきたかなと思ってます。

2025/04/13(日) 19:09:27

58. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
待ち時間に軽めのスクワットをする、って言うのを三ヶ月くらいやってます。
電子レンジ待ちなどの1〜2分とか、お湯沸かしてる間とか。体重は2キロくらい減ったかなと言う程度だけど、断然身体が引き締まってきたと思う。脚に関しては夕方でも浮腫まなくなった。

2025/04/13(日) 19:10:02

60. 匿名@ガールズちゃんねる

続けるのが大事。
20回でも10回でもいいよ
1年後見てみて
半年でも違うから

2025/04/13(日) 19:11:54

64. 匿名@ガールズちゃんねる

30代で激太りしたとき毎日50回やったら1月くらいで効果出ました
7年くらい経ちますが習慣になっています

2025/04/13(日) 19:13:43

68. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
足が丈夫な証拠だね、私は痛める
健康の為には何かしら運動しないとだからそのままでOK。80歳になってもスクワット出来るのを目標にして続けようぜ

2025/04/13(日) 19:15:42

78. 匿名@ガールズちゃんねる

なかやまきんに君がどんなに少なくても続ける事が大事と言ってたよ！
数回バンザイしたら腕が痛くなるでしょ？痛いという事は効いてるんだから数カ月、数年後は違う！って
たった数回でもゼロとは全く違うから

2025/04/13(日) 19:22:20

80. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
４年くらいかな？15～20回、1日数回やってるよ。
朝お湯がわくまで。仕事してトイレ行った時。お風呂前とか、ちょこちょこやってる。ダイエットの下半身強化の為だったけど、一番の効果は尿漏れがなくなった！職場は4階だけど階段がきつくなくなった。往復しても余裕。ウエストがくびれができた。足は細くなった感じはないけど、まぁ、効果はあると思う。プランクも一緒に始めたんだけど挫折した。合間にできるスクワットは続いている。

2025/04/13(日) 19:23:11

86. 匿名@ガールズちゃんねる

>>80
あー、スクワットって尿モレに効くっていうね
骨盤底筋が鍛えられるんだよね

2025/04/13(日) 19:26:58

101. 匿名@ガールズちゃんねる

ほぼ筋トレだけで160センチ75キロ→55キロまで落としたよ！

ダイエットの過程で筋トレハマってボディメイクのコンテストも出るようになった。
今週5〜6ジムにいる。

55キロ重いって言う人多いと思うけど、筋肉あると数字以上に引き締まって見える。

質問あれば答えるよ！

2025/04/13(日) 19:56:05

104. 匿名@ガールズちゃんねる

スクワット20回から始めようって一日やっただけで次の日から一週間くらい筋肉痛でトイレとか椅子に座る時とかめっちゃ辛くて怖くてそれ以来やってない

2025/04/13(日) 19:58:04

106. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
膝がつま先から出たらダメだよ。
背筋は真っ直ぐね。

2025/04/13(日) 19:59:40

114. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
毎日50回やってたら
急な坂で自転車今まで降りて押してたのが
一気に乗ったまま登れるようになった。

2025/04/13(日) 20:17:37

139. 匿名@ガールズちゃんねる

1日30回を1年位続けてます。2週間位サボったこともあるけど、お尻引き締まったなって自覚してるよ。効果を感じ始めたのは半年以上経ってから。ある時急に「あれ、引き締まってきてる？」って感じるようになって、それからはどんどん変化を感じられるようになった。
効果ないって言ってる人もいるけど、1日20回でも絶対効果あるよ。膝を痛めないようにだけ気を付けてね。生理中はやらなくてもOK。ダンベルとかも不要です。

2025/04/13(日) 21:18:59

150. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
ゆっっっくりやってみて
そして継続は力なりだよ

2025/04/13(日) 22:08:43

151. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
1ヶ月続いたのすごい！
見た目の変化が出るのは3ヶ月くらいってなんかで聞いたよ

2025/04/13(日) 22:08:47

編集元: スクワットを毎日20回

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