1. 匿名@ガールズちゃんねる
昨年秋からウォーキングを始めたのですが（平日1万歩目標）…
その分お腹がすいて食べてしまってお腹が出始めました
さしあたって夜ご飯でお米は食べないようにしています

みなさん、体型維持のためにどんな努力をされていますか？

2025/04/22(火) 08:03:07




2. 匿名@ガールズちゃんねる
しっかり食べる

2025/04/22(火) 08:03:35

76. 匿名@ガールズちゃんねる
>>2
私はあまり食べないようにしてる
多分しっかり食べる派の人は普段から食に執着心がなくて意識しないと食べないんだろう

2025/04/22(火) 08:45:53

3. 匿名@ガールズちゃんねる

2025/04/22(火) 08:04:24

4. 匿名@ガールズちゃんねる
ピラティス週3 食事制限はしてない

2025/04/22(火) 08:04:27

46. 匿名@ガールズちゃんねる
>>4
太ってなくて食事制限してないって言う人はもともとそんなに食べ過ぎてない人だと思う
真に受けて「制限しなくていいんだ〜」って解釈したらアカン

2025/04/22(火) 08:20:13

5. 匿名@ガールズちゃんねる
努力してないからわがままボディよ

2025/04/22(火) 08:04:32

6. 匿名@ガールズちゃんねる
散歩

2025/04/22(火) 08:04:48

7. 匿名@ガールズちゃんねる
161センチ
51キロ超えたら48になるまでお菓子、パン、ジュースを徹底的に辞める。48になったらまた普通の生活をして、また50超えたらやめるの繰り返し。半年単位くらいで繰り返す感じ。

2025/04/22(火) 08:04:55

44. 匿名@ガールズちゃんねる
>>7
えらいなー
51から48に戻るにはどれくらいかかるの？

2025/04/22(火) 08:19:05

122. 匿名@ガールズちゃんねる
>>44
3週間くらいで戻ります。
食べる制限だけじゃなく、気持ち運動もしています。（コピー取る時に屈伸するくらいのレベルですが）

2025/04/22(火) 10:32:34

65. 匿名@ガールズちゃんねる
>>7
私も同じ感じ。
163センチ51キロが私にとっては健康面でもちょうどいいから、毎日体重を測って51キロオーバーしてたら、朝食はお腹いっぱい食べるけど昼と夜はプロテインに甘酒と豆乳入れたものにする。
時間に余裕があるなら7キロ以上走る。

2025/04/22(火) 08:37:57

77. 匿名@ガールズちゃんねる
>>7
162cm 30代後半

基本47〜48kg
旅行や外食で50kgにいきそうもしくは超えたら翌日から48kg台に戻るまで1日8,000歩前後歩いて腹八分目と和食にする。

数日で戻ったらたまに小麦製品を食べたり間食もする。

これをずっと繰り返して維持してる。

とにかく増えたままにしないで数日で戻すこと、子供の食べ残しは食べないこと（残らないように食べきれる量を盛り付けることも意識）が自分の中でポイントかな。

2025/04/22(火) 08:46:13

8. 匿名@ガールズちゃんねる
血糖値をあげないように気をつけてる

2025/04/22(火) 08:05:02

9. 匿名@ガールズちゃんねる
朝ごパンはやめる

2025/04/22(火) 08:05:08

11. 匿名@ガールズちゃんねる
食べ過ぎない。
お腹いっぱいまで食べない
もう少し欲しいなって思った時に片付ける

2025/04/22(火) 08:05:27

12. 匿名@ガールズちゃんねる
水分摂取は基本水
基本自炊、お昼は職場にサラダとお弁当持って行く
有酸素運動
ときどき筋トレ

2025/04/22(火) 08:05:34

13. 匿名@ガールズちゃんねる
質のいい睡眠

2025/04/22(火) 08:05:50

14. 匿名@ガールズちゃんねる
毎晩体重計に乗る

2025/04/22(火) 08:05:58

55. 匿名@ガールズちゃんねる
>>14
これが結構出来ない。見たくない現実から離れたいから。

2025/04/22(火) 08:27:48

15. 匿名@ガールズちゃんねる
４０半ば
気休めかもしれないが去年の５月から主に上半身のストレッチ

肩凝りは緩和してる
やらなかったら痛くて、肩甲骨の中が痛いとか
肩周りはややスッキリ
以前着てた服が肩周りにゆとりが出来てる

2025/04/22(火) 08:06:05

16. 匿名@ガールズちゃんねる
ジム週3
有酸素も無酸素も両方
食べすぎた後は２日ファスティング　これくらいやらないと保てない
158.46

2025/04/22(火) 08:06:10

18. 匿名@ガールズちゃんねる
夜は食べない　朝と昼はしっかり食べる

2025/04/22(火) 08:06:33

22. 匿名@ガールズちゃんねる
帰宅の時に一駅歩く

2025/04/22(火) 08:07:53

23. 匿名@ガールズちゃんねる
満腹を避ける

2025/04/22(火) 08:08:04

24. 匿名@ガールズちゃんねる
2キロ増えたらダイエット開始
太っていく時に体重計見なくなって5キロとか増えたら戻すのがキツイ

2025/04/22(火) 08:08:35

85. 匿名@ガールズちゃんねる
>>24
私も２キロが限界のライン
５キロは相当戻すのキツイわ

2025/04/22(火) 08:56:40

27. 匿名@ガールズちゃんねる
1万歩ってすごいね！

2025/04/22(火) 08:10:10

29. 匿名@ガールズちゃんねる
お米を食べる
ウォーキングや踏み台昇降をする
間食もする（私は食べることが好きだから）

2025/04/22(火) 08:11:14

31. 匿名@ガールズちゃんねる
毎食お腹いっぱいにしてない
朝昼晩の割合は
朝昼が腹７分、夜５分って感じ
それプラス毎晩ウォーキング＆ジョギング１時間弱してる
40代半ば、美容体重くらいです
食べたいだけ食べて運動してなかったら60キロ台どころか70キロ台いってるかも

2025/04/22(火) 08:11:17

34. 匿名@ガールズちゃんねる
イレギュラーな場合以外18時以降食べない
その代わり朝と昼は栄養バランス考えてしっかり食べる
仕事の日は1時間、休みの日は3時間ウォーキング
デブだった頃よく飲んでたジュース飲まなくなっただけでもかなり痩せたよ

2025/04/22(火) 08:13:46

36. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
夜ごはんお米食べても太らないよ
脂質が多いのでは

2025/04/22(火) 08:14:11

37. 匿名@ガールズちゃんねる
若い頃からお腹を常に引っ込めてお尻に力を入れて歩いてた
もちろん若い頃よりは弛んでるけど、総合的にそんなに体型は変わってないのに、若い頃は大きい人（背が高くてフレームと胸が大きいから）としか言われなかったのに、今はどっちかと言うと周りから細い人と言われるようになったのが不思議（張りがなくなったから？）

2025/04/22(火) 08:14:38

38. 匿名@ガールズちゃんねる
3食しっかり食べれば間食をしない

と聞き
お弁当まで作って
3食しっかり食べるようにしたら
確かに間食は減った

が、太った

なんで？

2025/04/22(火) 08:15:23

47. 匿名@ガールズちゃんねる
冬の間朝晩5kmのガチウォーキングしてたら体が慣れちゃって今週からランに変えた
食事は全く変えてないけど1kg痩せての体脂肪率2%減った
最初は微動だにしなかったのが3ヶ月目から急に減ってきた

2025/04/22(火) 08:20:16

50. 匿名@ガールズちゃんねる
体型維持とストレス発散の為に膝に負担をかけないように、踊りまくる

色々やったけど、私にはこれが一番合ってる

2025/04/22(火) 08:22:57

54. 匿名@ガールズちゃんねる
お茶碗は幼児用使っておかわりしない、間食しない、糖分入った飲み物飲まない
でも痩せない！！！

2025/04/22(火) 08:27:45

59. 匿名@ガールズちゃんねる
食べることは我慢出来ないから、毎日10キロ走ってる。月に2回くらいは走れない日もあるけど。
40代ですが今のところ太ることはないです。

2025/04/22(火) 08:33:26

60. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
洗い物してる間と洗濯物ほしてる合間スクワット
100回はできる。そしてバカにできない
テレビのCMの間はあしぱかしてる

2025/04/22(火) 08:34:32

68. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
体重だけで判断しない
美容体重とかシンデレラ体重になれば綺麗になれると思わない

2025/04/22(火) 08:39:47

126. 匿名@ガールズちゃんねる
体を動かす仕事してる
金もらえて痩せて肌綺麗になってメンタルにも効く

2025/04/22(火) 10:50:56

127. 匿名@ガールズちゃんねる
お酒とか無駄なものは摂らない

2025/04/22(火) 10:52:49

編集元: 体型維持のために努力していること

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