1. 匿名@ガールズちゃんねる
職場の人間関係トラブルから休職中です。
眠れなく、動悸や頭痛がします。
何かしておいた方が良いこと、どう過ごしたら良いかなどあればアドバイスください。

2025/05/19(月) 10:31:12

♥がーるずオススメ記事♥

遺伝子負け組の人〜！



3. 匿名@ガールズちゃんねる
休む。回復する。気力を補充することに注力。

2025/05/19(月) 10:32:08

4. 匿名@ガールズちゃんねる
日光浴

2025/05/19(月) 10:32:18

10. 匿名@ガールズちゃんねる
>>4
日光浴ついでに散歩でるといいよ
達成感ちょっとだけでも得られるし

2025/05/19(月) 10:33:10

5. 匿名@ガールズちゃんねる
太陽光浴びる
糖分なるべく取らない
寝る

2025/05/19(月) 10:32:24

6. 匿名@ガールズちゃんねる
ベランダに出てただボーッと空を眺めてたなぁ

2025/05/19(月) 10:32:33

59. 匿名@ガールズちゃんねる
>>6
ボーッとするのが何よりいいらしいね。時計も見ない眠くなったら寝る💤食べたくなったら食べる。歩きたくなったら歩く。人には会わない方がいいね。自然の音をたくさん聞く

2025/05/19(月) 10:46:41

7. 匿名@ガールズちゃんねる
日光を浴びて散歩してカレーを食べる。あとバナナも。

2025/05/19(月) 10:32:44

58. 匿名@ガールズちゃんねる
>>7
カレーの成分が鬱に効くんだっけ

2025/05/19(月) 10:46:17

9. 匿名@ガールズちゃんねる
犬の世話と犬の散歩しながら咲いてる花を見る

2025/05/19(月) 10:32:57

81. 匿名@ガールズちゃんねる
>>9
一人暮らしなら厳しいかもしれないけど他に一緒にペットのお世話してくれる人がいるなら犬と暮らすのはメンタルにいいよね
毎朝のお散歩が習慣になれば日光浴も兼ねて軽い運動になるし生活にメリハリが出来る
なにより全幅の信頼を寄せてくれる相手がいるのは本当に癒されるし幸せ
もちろん猫や小鳥やハムスターでもいいけど外に出て体を動かすのは犬の散歩が無理なく出来るのでおすすめ
ただしその為だけに無理して飼うのはやめておいた方がいい
あくまでも家族が一緒にお世話してくれる前提じゃないと鬱病患者が1人でペットを飼うのはお互い不幸になる可能性があるのでそこはちゃんと考えてほしい

2025/05/19(月) 11:02:34

12. 匿名@ガールズちゃんねる
リラックス

2025/05/19(月) 10:33:14

14. 匿名@ガールズちゃんねる
日光の中でも朝日が特にメンタルに良い

2025/05/19(月) 10:33:28

16. 匿名@ガールズちゃんねる
なるべく太陽の陽に当たる（特に朝）
体が動くなら散歩はした方がいい

2025/05/19(月) 10:33:34

18. 匿名@ガールズちゃんねる
テトリスや数独みたいな単純なゲーム
無課金で現実逃避
マリオのゲームで鬱が緩和ってニュース見たことあるから効果あると思う

2025/05/19(月) 10:33:47

20. 匿名@ガールズちゃんねる
今は休む時だ！と考えるようにした
あと軽い安定剤貰って「もう大丈夫」とかプラシーボ効果

2025/05/19(月) 10:33:57

21. 匿名@ガールズちゃんねる
少しでもいいから日光浴びて好きなことしよう😘
ハッピーターンはいつでも主の味方だヨ💖

2025/05/19(月) 10:34:02

23. 匿名@ガールズちゃんねる
トイレットペーパーの買いだめ
家にいる時間が長いとすぐ減るから

2025/05/19(月) 10:34:08

25. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
辛いねお大事にしてほしい

ごはんとお風呂だけは絶対に！！
たくさん寝て！って言いたいけど眠れないのも辛いよね

気力があれば気分転換になる事をたくさんした方が良いと思うけど
マッサージおすすめだよ
オキシトシン出るし

2025/05/19(月) 10:34:24

27. 匿名@ガールズちゃんねる
1日1回必ず外出した方がいい
散歩でもコンビニでもいいから

2025/05/19(月) 10:34:42

30. 匿名@ガールズちゃんねる
自然を感じられる公園や神社仏閣を散歩。

2025/05/19(月) 10:35:39

31. 匿名@ガールズちゃんねる
朝散歩はマジでメンタル回復する

2025/05/19(月) 10:35:47

37. 匿名@ガールズちゃんねる
とにかく心を休めることに専念した方がいいよ
焦って筋トレとか資格の勉強はしなくていい

動画でアニメのあたしンち全て観るとかゆるいことでOK

2025/05/19(月) 10:37:35

42. 匿名@ガールズちゃんねる
1年間傷病手当もらい、月1回の病院通い以外はベッドでずっと寝てたよ
1年くらいその生活したら働く気になって、今では休みないくらい働いてる

2025/05/19(月) 10:39:56

48. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
病院に行く
日光だけは無理してでも少しだけでも浴びる
思い切ってストレスの原因を経つ
人のことは気にしない自分を大事にする
眠れる時にとにかく寝る
元気が出てきたら好きなことを少しずつ

2025/05/19(月) 10:42:19

50. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
緑の多い大きな公園をゆっくり散歩すると結構落ち着くよ
曇りの日、もしくは嫌じゃなければ敢えて雨の日に行くと人もいないし静かなのでおすすめ。

2025/05/19(月) 10:42:59

54. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
本当に鬱で休職してた時はとにかく寝まくってた。
過眠症ってくらい。

日光浴びるとか運動が良いって理屈は分かるんだけど、いざ自分がそうなるとそういう行動を起こす気力すら湧かなかったわ。

2025/05/19(月) 10:44:28

55. 匿名@ガールズちゃんねる
日光浴の支持が高いけれど、アクティブな行動に体と精神が着いてこない内は、ひたすら家に籠もって横になるのもアリだと思う

2025/05/19(月) 10:44:41

57. 匿名@ガールズちゃんねる
食べたり寝たり、身体を休ませる
少しカーテンを開けて手のひらをお日様に当てる
ご先祖様は自分の味方って忘れずにいてね

2025/05/19(月) 10:45:23

68. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
時間薬ってあると思う
私も似たような経験をした時はひたすら落ち込んで、自然と浮上するのを待つ感じだった
なんだかんだで半年はかかったし、全く気にしないと言えるまでは数年単位だった

その間できる事といえば自堕落にならない事くらいかな
だるくて辛くて苦しいのはよく分かるけど、そこを踏ん張って一日一回は外に出る事と簡単でも良いから自炊を続ける事は死守した方が良いと思う
シンプルだけど、自分を癒して養うのって休養と運動と栄養なんだよね

2025/05/19(月) 10:52:36

79. 匿名@ガールズちゃんねる
ホントにホントにしんどくて起き上がれない時は玄関前に出るだけでいいんだって。靴を履く、外気を吸う、そのくらいの目標でもいい。私もメンタル不調の時は散歩すらできなかった。

2025/05/19(月) 11:01:11

83. 匿名@ガールズちゃんねる
心が疲れてる人多いよね。疲れてるから他人にイライラして傷つけ合ってて、人間やめたくなっちゃうよ。

2025/05/19(月) 11:04:56

90. 匿名@ガールズちゃんねる
ここの皆さんが心穏やかに過ごせますように。私はなんとか回復してパートしております。今から行ってきます。

2025/05/19(月) 11:09:37

91. 匿名@ガールズちゃんねる
>>90
なんかうるっときちゃったよ
あなたにも幸あれ
行ってらっしゃい

2025/05/19(月) 11:10:20

93. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
しておいたほうがいいこと、ではなくしたいことだけしなよ。
したくないならしないでいいし。

とにかく自分を大切にね

2025/05/19(月) 11:10:21

94. 匿名@ガールズちゃんねる
眠れなくても、横になって目を閉じるだけでも休息になるって医者に言われました。

2025/05/19(月) 11:11:05

105. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
まずは休職中ってことに罪悪感を持たずしっかり休むこと。
少しだけ外に出られそうなら短時間でも朝でも夜でもいいから散歩、無理ならベランダ出て外の空気吸って太陽浴びる
入れそうな日はお風呂に入って。
焦らず出来る日に出来ることだけね。

2025/05/19(月) 11:27:28

121. 匿名@ガールズちゃんねる
>>105
罪悪感持ちたくなくても今まで休職した人全員ボロカス言われてたから私のことも言われてんだろうなと考えてしまう。「休むべきじゃなかったかも、けど食事も取れなかったし睡眠も取れなかったし…」の繰り返し。

2025/05/19(月) 12:31:56

132. 匿名@ガールズちゃんねる
>>121
105です。わかるよ。
でもさ、思うように体調回復しなくて当日欠勤とか繰り返すより、休職って期間決めて休む方が周りも計画立てやすいと思うんだ。
そりゃ理解ある人ばかりじゃないかもしれないけど、人からどう思われるか考えて無理して悪化させるより、いったん「前向きに休む」って大事だよ。

2025/05/19(月) 14:16:15

114. 匿名@ガールズちゃんねる
>>1
動く気力すらないときは
ベッドで漫画を読んで現実逃避してた
少し動けそうだなってなったら
洗濯物を外に干して日光を浴びるとこから始めて
今日は玄関掃除できそうだなとか
ゴミ捨てに行けるなとか
少しずつ外に出れるようにした
お風呂に入れる気力と体力が出たら
湯船につかることをおすすめします

心療内科や精神科は先生と合う合わないがあるから
ひとつ行って救われないと思ってあきらめず
他を探したほうがいいと思います
焦らずに少しずつでお過ごしください

2025/05/19(月) 11:44:57

119. 匿名@ガールズちゃんねる
散歩したいけどシャワーすら浴びれない

2025/05/19(月) 12:15:04

編集元: 鬱っぽい時にする事（休職中）

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