BMIは20と標準体型の範囲内なのですが、体脂肪率がついに先日35%を超えたダルダルのアラサーです。
ここ数年毎日1万歩以上歩き、完食も仕事中の飴玉と職場に置いてあるお土産お菓子くらいで3食自炊して、最近はいくらなんでもやばいとYouTube見ながら筋トレして毎週どこかしら筋肉痛にも関わらず一向に体脂肪率が減りません。
体脂肪率を減らすには何が効果的なのでしょう？
ここ数年毎日1万歩以上歩き、完食も仕事中の飴玉と職場に置いてあるお土産お菓子くらいで3食自炊して、最近はいくらなんでもやばいとYouTube見ながら筋トレして毎週どこかしら筋肉痛にも関わらず一向に体脂肪率が減りません。
体脂肪率を減らすには何が効果的なのでしょう？
2025/10/14(火) 15:42:53
スクワット
2025/10/14(火) 15:43:37
緑茶飲みながら運動する
カフェインの効果で脂肪燃焼に効く
2025/10/14(火) 15:44:32
>>4
緑茶だけだと脱水するよ。
運動始める前に緑茶を飲んで運動をしながら水を飲むのがいい。
2025/10/14(火) 15:51:09
主さんこんなにがんばっているのにー！
運動を続ける＆食事内容も見直しですかね
2025/10/14(火) 15:44:51
筋トレ3ヶ月頑張ろう
2025/10/14(火) 15:45:27
>>1
間食やめよう。
2025/10/14(火) 15:45:28
朝と夜測るのでもかなり違わない？
私朝は30%超えるけど
夜は26%ぐらいになる
2025/10/14(火) 15:45:29
>>9
ええー私夜31％だ…朝だともっと高いのか！
週3ウォーキングして、内脂サポート飲んでるけど効かないかな
2025/10/14(火) 15:56:14
踏み台昇降たった20分するだけで体脂肪が2%も下がる我が家の体脂肪計...
誰もが知るメーカーのなんだけどなぁ
2025/10/14(火) 15:45:39
>>10
それはむくみだよ
筋肉が水分溜め込むから一時的に体脂肪率が下がって見えるだけ
2025/10/14(火) 15:55:11
私も体脂肪率30くらい
食事でしっかり野菜も入れてバランスよく、おやつほぼ食べない、ウォーキング続けてやっと、やっっと下がってきた
2025/10/14(火) 15:45:47
私も主と全く同じような感じだよ〜完全なる隠れ肥満だよ。どうしたらいいんだろうねほんと。
2025/10/14(火) 15:45:54
2025/10/14(火) 15:45:57
>>13
あれ？意外とお腹でてないのね…
2025/10/14(火) 16:16:31
>>13
スーパーフードだっけ笑
ただのスーパーで買ったお惣菜
2025/10/14(火) 17:12:36
>>79
www
2025/10/14(火) 17:27:13
絶対間食のお菓子が多いって…
2025/10/14(火) 15:46:01
筋肉をつける
体重は平均値なのに体脂肪率が高いのは、筋肉量が少ないかららしいです。
私も悩んでます。
2025/10/14(火) 15:46:04
お菓子絶ちしたら体脂肪減ったよ
飴とかも全て
2025/10/14(火) 15:46:47
>>1
お主、骨格ウェーブじゃろ？
わしは諦めたぞい
2025/10/14(火) 15:47:52
>>18
ウェーブってそうなりやすいのん？
2025/10/14(火) 15:48:43
>>20
筋肉が付きづらいんじゃと
毎日徒歩通勤に加え勤務後に1時間ランニング＆30分ストレッチ＆30分筋トレ
これでもなお全く体脂肪率は減らなかったぞい
本当に若い頃から何でこんなに肉質が柔らかいんだ…？とは思ってた
山を駆けのぼって体動かしまくってるのに他の子みたいに引き締まってないんだよね
別に太ってはいないのに筋肉も少ないの
2025/10/14(火) 15:56:23
>>18
ヨコ
私もウェーブ！！
体脂肪が減らない！！
2025/10/14(火) 15:51:52
私も30%になって焦って運動はじめたよ！
あと食事改善も！
7月から始めて5kg落ちて、26%になった。
食事制限はしてない、食べるもの変えた。
飲み会も月に2回行くし、
あまりストレスなく続けてる！
2025/10/14(火) 15:49:04
>>22
やっぱり続けるというのが大事なんだね、当たり前だけど
2025/10/14(火) 15:50:49
>>22
凄い。よかったら食べ物をどんな風に変えたか教えてください。
2025/10/14(火) 15:54:55
>>22
すごい！
おいくつか聞いてもよろしいでしょうか？
月2回飲み会行けるのは羨ましすぎ…
2025/10/14(火) 16:05:55
私も有酸素と食事制限で全然減らなくなった。
41歳、BMI20体脂肪率30%
YouTubeでけんと式ダイエットっていうのを見て、今はそれを試してる。
簡単に言うと代謝が下がり過ぎた身体の代謝を適正に戻していってダイエット、筋トレする、という方法。
病気もしたし、若い頃から糖質制限しまくってたから、私はおそらくこの状態かなと。
ただこのダイエットは、3ヶ月〜長いと1年位かけて身体を整えるというものなので、そこまで続くか…
2025/10/14(火) 15:51:06
>>24
私もこの方のスクールみたいなやつ入って栄養士さんに提案してもらって相談しながらやって3ヶ月で辞めちゃったんだけど、基礎代謝上げるにはやっぱ食べる事ですよね！
パンとか小麦系お菓子はやめたけど、お米を3食食べるようになって一度3キロくらい太ったけど、そこから筋トレやストレッチやり始めたら半年で3キロ痩せてリバウンドなしです。
たった3キロ？と思われるかもしれませんが、筋肉は40キロになって体脂肪は36から28パーになって3キロだけなのに見た目全然違くて体重じゃないなーって実感したところ。
2025/10/14(火) 20:49:21
体脂肪計はあてにならないよ
減量末期のボディビルダーが計ってもありえないような多めの数値だったりする
2025/10/14(火) 15:53:20
>>1
マジレスすると新しい体組成計に変える。
Bluetoothでスマホに送信して記録してくれるやつ。
昔の体脂肪計と全然数値が変わるよ。
2025/10/14(火) 15:53:42
>>31
オムロンに変えたら体脂肪率増えたのよ、これが現実なの？もう何信じていいか分からんのよ
2025/10/14(火) 19:13:04
>>103
オムロンは体脂肪率が高めに出る印象だなぁ。
SNSでオムロンで25%表示だったのにInbodyで8%の人がいた笑
見た目が明らかに引き締まってるから絶対に25はないなと思って拝見してたけど、本人はなかなか体脂肪率が減らないと思ってかなりストイックにやってたから実際は生理が止まってもおかしくないレベルになってたっていうね…
オムロンというより前日と2〜5%ぐらい変わっちゃうやつはあてにしない方がいい体組成計だと思う。
そんな1日で変わらないもんなのに誤差の程度がひどすぎるから。
2025/10/14(火) 19:44:55
>>1
食事は常に腹八分目にしてますか？
いくら糖質が低いからといっても満腹はNGです！
代謝内科の先生に「毎食満腹だと痩せないし血糖値にも悪い」と言われました。
朝しっかり
昼普通
夜軽め
がおすすめ。
完食はハイカカオチョコを。
2025/10/14(火) 15:54:10
BMI20で体脂肪35%ってありえるの⁉︎
体の水分量で体脂肪率って変動するよね
家庭用の体重計はイマイチ信用出来ないから病院のインボディの数値を信じてるよ
2025/10/14(火) 15:56:50
>>1
私も同じ
パーソナルトレーニングに3ヶ月通ったけど微動だにしない
お金なくなってやめて同じこと続けたけど変化無し
あれがダメだこれがダメだと言ってくる人いるけど、それ全部ためしてるんだよね
続けないからダメだといわれたり、そんなん続けたってダメだよといわれたり
結果出ない限り、永遠にダメ出しされるから、もう他人にはいわない
やっと吐き出せた
2025/10/14(火) 16:04:00
>>44
あげくに、他人のいうこと聞かないからダメだといわれたりね
体質ってあるんだと思う
2025/10/14(火) 16:06:19
152センチ55キロで体脂肪率45
ジムにも通い食事も気をつけてるのに
減らない
もうどうしていいかわからない
マジで、
2025/10/14(火) 16:15:32
>>54
思い切って夜食べないってやってみて？
食事の時間って大事だよ
2025/10/14(火) 16:19:20
>>1
軽肥満だからまだまだ大丈夫。食べたいものを食べたいだけ食べよう
2025/10/14(火) 16:18:36
>>1
BMI 19、体脂肪率30% 親近感しかありません(ﾟ∞ﾟ)
見た目細いのに脱ぐとダルンダルンですよね～…。パーソナルの人に指導されたのは日々血糖値の急激な爆上げを防ぎ、食事では脂質を控える(良質な脂質は摂れとのこと)その上で筋トレに来い と言われました。筋トレで筋肉を増やして代謝をあげないことには我々が蓄えた体脂肪は落ちないみたいです。食べないと筋肉が減るので食べないダイエットなんてブチ切れますとトレーナーに怒られました…。
2025/10/14(火) 16:30:27
ひたすら筋トレだよ
1ヶ月2ヶ月じゃ大して変わらん
半年1年と黙々と鍛え続けるんだよ
2025/10/14(火) 16:47:12
>>1
「3食自炊」ってのをスーパー健康的なのに！的な書き方してるけど何食べてんの？それが重要よ
2025/10/14(火) 16:52:29
>>1
155cm、55.5kgの体脂肪率31.5%でBMIは23
そこからヤバイとダイエットを始めて半年
今は48.5kgの体脂肪率25.5%、BMIは20.4くらいまで落ちた
カロミルでもあすけんでもいいからアプリ入れて、毎日PFCバランスを見ながら食事を摂る
脂質を減らしてその分タンパク質を増やし、空腹時には血糖値を上げないもの、ゆで卵や干し芋を食べる
運動はウォーキング8,000歩と自宅筋トレストレッチだけだったけど、ダイエット開始から筋肉量はほとんど落ちてないから効果あったと思う
2025/10/14(火) 17:22:59
編集元: 体脂肪率が減らない
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