ー5kg以上のダイエット成功者の皆様、ダイエットに成功する秘訣を伝授していただきたいです
よろしくお願いいたしまする
よろしくお願いいたしまする
2026/01/14(水) 19:41:52
>>1
睡眠大事
2026/01/14(水) 19:42:06
>>2
夜はきちんとねる
夜中にドラマを見ないようになったら自動的に夜中の完食もなくなって、気付いたら5キロ痩せてたよ！
いかにこれまで食べてたかということなんだけど(^_^;)
2026/01/14(水) 20:28:27
甘くない水分補給
2026/01/14(水) 19:42:28
走る
泳ぐ
無駄に食べない
結局これよ
2026/01/14(水) 19:43:23
>>8
泳いだり走ったりした減量はそれを続け無いといけない
2026/01/14(水) 19:44:55
>>15
キープしたいなら習慣を変えて太らない努力を一生続けるのは当たり前。
どうやって痩せたかとか関係ない
食っちゃ寝生活に戻ればそりゃリバウンドする
2026/01/14(水) 22:46:41
ダイエット前の体重が60以上だな
2026/01/14(水) 19:43:34
>>9
50kg台→40kg台に落とすのが
激ムズ
2026/01/14(水) 19:45:02
>>17
半年かけて51kgから45kgに落としたよ(身長157cm)
糖質はやや控えめ、食後にYouTubeで糖尿病専門医が紹介してる3分〜5分くらいの体操してたら意外とスルスル痩せた
朝ご飯は毎日ヨーグルトにオリーブオイルを少し入れて軽くレンチンしたのを食べてからトースト食べてる
とにかく血糖値を爆上げさせない、上げたら動いて下げるを意識してる
2026/01/14(水) 20:45:24
間食をしない
2026/01/14(水) 19:43:40
とりあえず睡眠
ストレス回避
2026/01/14(水) 19:43:44
>>1
停滞しても淡々と続けること
2026/01/14(水) 19:44:49
>>14
何したら痩せるかなんて誰でも分かってるんだから後は根性しかないんだよねダイエットは
2026/01/14(水) 22:48:06
とにかく食べる量を調整する
お腹いっぱいまで食べない
2026/01/14(水) 19:45:19
間食と甘い飲み物を飲まない
お酒も飲まない
たまに低脂肪牛乳でミルクティーとバナナジュース
夜ご飯を食べたい量の7割くらいにして汁物とわかめ多めに食べてた
散歩とストレッチとYouTube観ながら体操くらいかな
生理前にジャンクフード食べたくなるときは食べてたけど、それ以外は食べないようにしてる
2026/01/14(水) 19:45:20
週3で30分ランニングしてるけど
45キロ以下にならない
2026/01/14(水) 19:46:08
>>1
40歳の時、ストレスから３年間で10kg太り、ストレス源から離れたお陰もあり、43歳から３年で10kg落とした
最初の１年目に５kg、それから２年で５kg減
リバウンド無しで今年48歳になる
やった事（今も継続中）
・仕事柄、毎日８階まで階段を６往復程度
・スクワットや背筋など自宅筋トレ20分程度
・暴食が収まった（これが一番大きい）
体重は年に一度の人間ドックの時しか計らない
お酒は好きだけど甘い物は苦手
2026/01/14(水) 19:48:36
代謝あげるために水はしっかり取る
お茶じゃなくて水
2026/01/14(水) 19:48:59
>>1
おかずをいっぱい食べて主食を減らせばあっという間
2026/01/14(水) 19:49:25
8ヶ月くらいかけて5キロ痩せた
ゆるい食事制限と毎日ゆるい有酸素運動orストレッチ
ほんとにゆるゆるだから全然辛くないけど、ちゃんと結果が出るはずだと信じて毎日やり続けるメンタルが必要
急ピッチで痩せたい人は短期間だけどゴリゴリな制限と運動が必要なんだろうね
2026/01/14(水) 19:49:32
>>1
食べたくなる気持ちをいかにコントロールするか
食べたいと思ったらウォーキングに出るとか動いて気を紛らわせる
2026/01/14(水) 19:51:52
約17kg痩せました
4年以上かかったけど今はずっとキープしてます
161cmの67kg→50kg、ただ1kgくらいは前後しますが
とにかく食べ過ぎてたんだなって…
それを改善しました
毎日のように飲んでた甘いミルクティーやカフェオレやココアをやめて基本は水かお茶や無糖コーヒー、ゴンチャとスタバ大好きなので月1では行くけど
菓子パン止めた
以前は昼やオヤツで食べてたけど今ほぼ食べない、コンビニ行くならおにぎり
緩い小麦制限というのかな
パンや麺類だと食欲に火がつく感覚で、それ防ぐためにパンとライス選べるなら米に
ラーメンセットよりチャーハンセット、クッキーなど焼き菓子は自分じゃ買わない
ただ誰かとの外食は相手に合わせるし差し入れの菓子は食べます
痩せてから身体の怠さが無くなり良く眠れます
スタイルとか服装より、そっちが大きいかも
2026/01/14(水) 19:51:54
>>37
えらいなあ。
私今161センチで67キロだから、コメ主さん痩せる前と全く同じだ。身体がとにかく重たくて、毎日疲れてるから痩せて健康になりたい…。参考にして頑張るね💪
2026/01/14(水) 20:45:59
>>1
今すぐ入隊だ！
2026/01/14(水) 19:52:22
>>38
ビリーズブートキャンプ、本当に素晴らしいんだけど
「短期集中7日間ダイエット」って謳うのだけはいただけない
（日本の販売代理店が勝手にやってるのかな？）
ビリー自身はインタビューで「時間がかかることを覚悟しろ」って言ってる
毎日がんばってもぜんぜん成果が現れない（3か月程度の）停滞期を耐え抜け、っていうことなんだけど
「一週間で痩せられる」ってイメージを真に受けたら、挫折必至
私は半年続けて10キロ絞って、生涯でいちばんかっこいい身体になれたよ
停滞期を耐え抜けたのは、ビリー隊長の魅力的なキャラのおかげ
2026/01/14(水) 22:42:43
1年間かけて-5キロダイエットしました。まずは第一に睡眠です。眠れてないと過食につながりますので。そして次に食べ過ぎないことを意識した食生活にしまた。極度な食事制限はリバウンドをまねくので、あくまでも健康的な食生活に。あとはできる日にYouTubeを見て筋トレなど。これでジワジワ無理なく痩せました。
2026/01/14(水) 19:52:41
1日2食、お菓子＆ジュース飲まない、ウォーキング1万歩、縄跳び！やっぱり食事と運動。運動しないとリバウンドするよ〜
2026/01/14(水) 19:53:01
夕飯早めを徹底するだけでもだいぶ違う
2026/01/14(水) 19:54:35
80→75と50→45じゃやり方違うよね
2026/01/14(水) 19:59:37
とにかく動く
在宅勤務だけど、
昼食後に外出て歩く
仕事上がって外出て歩く
夕食食べて外出て歩く
2026/01/14(水) 20:01:38
一生続けられるレベルを本当にずっと続ける
習慣化してやる気に頼らない
2年で28kg痩せて3年キープしてる
痩せるのは1ヶ月5％までにした方が良い
2026/01/14(水) 20:02:13
>>56
ほんとにそうだね
私も本気でダイエット取り組んでやっと分かった
習慣化、マジ大事！
これのお陰で食欲暴発しても全然大丈夫
食べてしまっても習慣化されてるから諦めずにリカバリーができる
2026/01/14(水) 20:46:08
４ヶ月で８キロ落としました。
朝はバナナヨーグルトオールブランはちみつ
往復1万歩になるように散歩へ
昼はポップコーンとゼロコーラ
おやつは干し芋か甘栗
夜ご飯は子供と18時までに食べ終わる
ポップコーンが大好きで、無理して食べないでいるとドカ食いしちゃうのでもう昼ごはんに食べてました。
飲み物は全部お茶にしてました。
2026/01/14(水) 20:04:01
>>1
食事面だと、
1日3食バランス良く食べる。
油物・麺類はなるべく控える。
完食はスナック菓子や甘い物を控える。
食べ過ぎない。
運動面だと
一駅分歩く。
20〜30分のエアロバイクかウォーキング（3分歩いて2分走るを交互にする）
お風呂入る前に筋トレ20〜30分
お風呂ではマッサージして湯船に入る
寝る前にストレッチ10分
生活面だと
なるべくお茶か水を飲む（ジュースはなし）
座る時間を減らす
掃除は念入りにして床は雑巾がけなど全身使うようにする
歯磨き中にスクワットや腰回し
起床時間は一定にする
ヒールのない靴を履く
8ヶ月で72kgから60kgまで痩せました。
そこからティラピスに通いはじめて半年で54kgになりました！
2026/01/14(水) 20:16:42
保険の営業をやっていた時全く動かない状態で飲み食いしてたらMAX104キロになっていました(身長172センチです)
保険業をやめ、倉庫内をちょろちょろと動き回る軽作業の派遣バイトに変えたら体重が17キロ落ちました
まだまだクソデブ真っ只中ですが保険の仕事続けていたらもっと太っていたと思うのでやめてよかったです
2026/01/14(水) 20:28:02
ストレスためない
2026/01/14(水) 20:28:24
>>1
若いなら筋肉はすぐ付く（体質にもよるけど）。筋肉量が増えれば代謝が上がるので、同じ量を食べても筋肉量を維持する限り太りにくくなるし、食べる量を減らせば必ず痩せる。さらに有酸素運動（エアロビクスなど）を週に2回（30分でOK）やれば5キロは3ヶ月もあれば確実に落とせる。
ところが、閉経してると、筋肉量が落ちると同時に筋肉を維持することが難しくなり、持久力も落ちるので、筋トレはピラティスや加圧トレーニングなど短い時間で負担をかけずに筋肉量を増やすのが良い。筋肉量を維持させることのハードルも高いので痩せにくいんですよね。結果ハードな食事制限が必要になり負担がかかるので、閉経過ぎた人は短期間で挑むのはやめたほうがいいと思います。
2026/01/14(水) 20:34:44
ダイエット目的ではなく、
悪玉コレステロールが200になり
食生活を改善しまくったら1年くらいで10キロくらい減った。
コレステロールも正常になった。
2026/01/14(水) 20:35:52
ニート生活したら15kg痩せた
社会復帰したら4kg増えた
恐るべしストレス
2026/01/14(水) 20:37:40
筋トレ
リバウンドしなくて保ってる
2026/01/14(水) 20:49:56
夜は腹八分を心掛けて、お腹が減った状態で寝てたら自然と5kg痩せた。
2026/01/14(水) 22:16:48
編集元: ー5kg以上のダイエット成功者、伝授求む
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