まったく体重が減らない・痩せない : がーるずレポート

1. 匿名@ガールズちゃんねる

156cm53kgです。

ダイエットを始めて3ヶ月経ちます。
ご飯が苦手で夜うどんを食べていましたがそれをやめ、食事量も減らして野菜とタンパク質重視にしています。
運動はジムで筋トレ(1日2種目程度)とジョギング(30分で4km走る)を週4〜5続けています。

ダイエット開始時からまったく体重が減らず、体つきが変わっている感じもありません。
身体が軽くなったように感じていましたが、この重さに慣れただけみたいです。

どうしたら良いのでしょうか？
痩せるために効果があったことを教えてください。

2026/03/03(火) 12:23:49

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3. 匿名@ガールズちゃんねる

2026/03/03(火) 12:24:40

34. 匿名@ガールズちゃんねる

>>3
欲し過ぎる…

2026/03/03(火) 12:29:09

54. 匿名@ガールズちゃんねる

>>3
ドラちゃん❤️
どら焼きあげるから、それちょうだい！

2026/03/03(火) 12:35:29

4. 匿名@ガールズちゃんねる

間食はやめる

2026/03/03(火) 12:24:48

5. 匿名@ガールズちゃんねる

塩分摂りすぎていませんか。

2026/03/03(火) 12:24:51

6. 匿名@ガールズちゃんねる

体重じゃなくて体脂肪で見てますか？

2026/03/03(火) 12:24:55

16. 匿名@ガールズちゃんねる

>>6
あれってどこまで正確なんだろ？
そこそこの体組成計使ってるけどイマイチ信じられなくて体重しか気にしてないわー
昔通ってたジムで測ってもらうやつみたいなのなら多少信じられるけど

2026/03/03(火) 12:26:17

30. 匿名@ガールズちゃんねる

>>16
家庭用の安い体組成計はあてにならんよ。ジムとかにあるインボディで毎回条件揃えて測らないと意味ない。水分あると体脂肪率低く出るから起床時の排泄後が一番安定する

2026/03/03(火) 12:28:20

42. 匿名@ガールズちゃんねる

>>16
横。
私家庭用のやつで測ると28〜29%になるよ。
業務用で測ると全体で25〜24%ってでる。
細かく見ると腕が20%、体幹部24〜26、脚が30%。
家庭用のやつは脚だけで測るから足にお肉つきやすい人は高く出るんだって。

2026/03/03(火) 12:31:15

51. 匿名@ガールズちゃんねる

>>6
体脂肪って暑かったり運動したりで多めに水飲んだり、ほんのちょっとしたことで変動しない？

2026/03/03(火) 12:34:42

7. 匿名@ガールズちゃんねる

3か月ならこれからだ！続けよ。

2026/03/03(火) 12:25:09

9. 匿名@ガールズちゃんねる

食べ過ぎなのか運動量が足りないのかどっちか？

2026/03/03(火) 12:25:13

11. 匿名@ガールズちゃんねる

４ｋを３０分で走れるって相当だね

2026/03/03(火) 12:25:22

13. 匿名@ガールズちゃんねる

水飲んでる？

2026/03/03(火) 12:25:43

14. 匿名@ガールズちゃんねる

走るじゃなくて早歩きの方が良いかも。

2026/03/03(火) 12:26:04

18. 匿名@ガールズちゃんねる

主さん何歳だろう？
若い頃はちょっと食べないだけで痩せたのに30代後半くらいから全く痩せなくなった笑

2026/03/03(火) 12:26:26

20. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
元の基礎代謝が悪過ぎるうえに食事量も減らしてしまってるから結果が出始めるまでにものすごく時間がかかるというタイプとか？

2026/03/03(火) 12:26:33

23. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
体脂肪率は？
ダイエットトピって体重ばっかり気にして体脂肪率を書かない人多すぎる

2026/03/03(火) 12:27:11

27. 匿名@ガールズちゃんねる

そのくらいの体重があなたに合ってるって事じゃない？

2026/03/03(火) 12:27:50

28. 匿名@ガールズちゃんねる

ほんとうに一つもお菓子とかつまんでない？
一個だけカントリーマアムやチロルチョコを？
食事を作るときに味見でちょっと食べるつもりがガッツリ行ってない？

2026/03/03(火) 12:28:03

29. 匿名@ガールズちゃんねる

自己流だからかも。
あすけんのアプリで管理すれば必ず痩せる。
私は若くないけどちゃんと体重落ちる。

2026/03/03(火) 12:28:14

31. 匿名@ガールズちゃんねる

そのくらいの感じでジム通いしてたけど、3か月では何の変化もなかったよ。
だけど、運動自体が爽快で、メンタルが明らかに快調だから続けてた。
もはや体重とか体脂肪率測るのやめてた。
1年くらいで体脂肪率が4%落ちてた。体重は少し増えた。

2026/03/03(火) 12:28:40

33. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
体重変わらないのはあるけど、運動して体つきが変わらないのはホントウデスカ?って正直疑っちゃうよ

2026/03/03(火) 12:29:06

35. 匿名@ガールズちゃんねる

そもそも適正体重だし体重減らすより筋肉つけて引き締めるとかで十分なのでは？
筋肉の重さまで減らして体重減らしてもしょうがないし

2026/03/03(火) 12:30:13

44. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
頑張って続けてたら筋肉が増えて代謝が良くなって体重も落ちるようになりそう
下半身に筋肉がつくと全身の代謝が良くなって痩せやすくなるとテレビで見た

2026/03/03(火) 12:31:51

56. 匿名@ガールズちゃんねる

太りやすい食品って人それぞれだと思う
私はナッツを沢山に食べても太らないけど、ご飯とかパン等炭水化物を多めにとるとてきめん体重が増えるから、ダイエットの時は炭水化物を少なくするとするする体重が減る。自分に合った食生活を見極めるのがいいと思う。

2026/03/03(火) 12:35:41

77. 匿名@ガールズちゃんねる

>>56
糖質で太る人と脂質で太る人がいるよね
私も脂質とタンパク質は割といくら食べても太らない

2026/03/03(火) 12:40:33

61. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
タンパク質も大事だけど代謝を上げる食べ物を取り入れるようにしてみては？
加熱した生姜や大根も代謝を上げると聞いて、温かい生姜紅茶にシナモンを加えたスパイス紅茶を飲んでから1時間以上のウォーキングしてたら数ヶ月で痩せたよ

2026/03/03(火) 12:36:17

62. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
普通に痩せてるやんと思った

2026/03/03(火) 12:36:17

82. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
そこで止めるからダイエットが成功しない人が多いんですよ
ダイエットと運動を初めて2か月目～3か月目は筋肉も付いて骨も丈夫になるので体重は増えます
まさにそこからが面白いように健康的に適正体重まで落ちていくんですよ
で、最後の仕上げはやはり食生活
今の食生活を死ぬまで続けられますか？大事なのはそこ

2026/03/03(火) 12:43:58

83. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
身体が軽くなったように感じていましたが、この重さに慣れただけみたいです。
↑
重さに慣れる、疲れるのに慣れる
これは筋肉が増え鍛えられ体力が付いたということだよ。
アイドルみたいにガリガリになりたいならとにかく食べなきゃいい
だけど、今いい感じなんだと思うよ。やめないで

2026/03/03(火) 12:44:29

99. 匿名@ガールズちゃんねる

何年もジム通いしてたけど、2ヶ月くらいで見なくなる人めちゃくちゃ多いよ。
知り合いでも大体張り切って通い始めて（週3回とか）大体3か月で辞めていく。
最初から通わない方がマシだと思う。すぐに「効果」が出るのを期待し過ぎなのよ。
何十年も甘やかした身体の組成がすぐ変わるとか、ないない。

2026/03/03(火) 12:56:36

101. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
やだ私と数値が一緒だわ
もう婆なんで自分はこれ以上太らないように気をつけてるけど、頑張ってくださいね！

2026/03/03(火) 12:58:05

106. 匿名@ガールズちゃんねる

ダイエットトピ、主は違うしみんなではないけど
とにかくすぐに効果が出るという保証がなければ、1ミリも動きたくないというおデブが多い。
ホントに痩せるの？どれくらいで効果出るの？何キロ？…
マインドがデブ。怠け者のうえに欲深い。