40代半ばになり、高血圧や中性脂肪など病院で指摘されるようになってきました。
40代の皆さん、塩分や脂質、栄養素を気にした食生活にしてますか？
私は汁物が好きなんですが、味噌汁やスープは1日1回にして、ラーメンの汁は飲まない。
野菜、海藻や果物をなるべく摂る。
肉よりも、魚中心の食生活を心がけるようになりました。
運動も、軽い筋トレと雪かきをして過ごし、おかげで中性脂肪の数値はかなり下がりました！
食べ物や習慣で、これが良かった！などあれば教えて頂きたいです！
40代の皆さん、塩分や脂質、栄養素を気にした食生活にしてますか？
私は汁物が好きなんですが、味噌汁やスープは1日1回にして、ラーメンの汁は飲まない。
野菜、海藻や果物をなるべく摂る。
肉よりも、魚中心の食生活を心がけるようになりました。
運動も、軽い筋トレと雪かきをして過ごし、おかげで中性脂肪の数値はかなり下がりました！
食べ物や習慣で、これが良かった！などあれば教えて頂きたいです！
2026/03/08(日) 09:57:17
何も気にしてない
一人だし適当
2026/03/08(日) 09:58:30
>>3
1人だからこそ、身動きとれず長患いしながら生き延びちゃうの怖いから気にしてる
2026/03/08(日) 09:59:49
>>6
横だけど分かる。私もそれだ。
長生きは望んでないけど、病気を抱えながら生きるのは辛いからなぁ。
私もアラフォーなんだけど、最近同世代の知人が二人続けて大病して、そのうちの1人は後遺症も大変そうで…。
2026/03/08(日) 10:09:12
>>32
そうそうそれ、
気にしなければポックリいけるわけじゃない、血管系倒れると後が辛い
家族いても介護にはお金かかるけど、1人だと更にお願いしてやってもらう事増えるからかかるお金も増える
2026/03/08(日) 10:28:31
>>32
それよな
親の介護して思ったけど内臓が丈夫でも人間歩けなくなると本当にやばい
2026/03/08(日) 11:01:39
脂質代謝異常になったから揚げ物を控えている
2026/03/08(日) 09:58:32
朝バナナ
2026/03/08(日) 09:58:43
揚げ物を控える前に食べられなくなった
2026/03/08(日) 10:00:13
>>8
それ皆言うけど、とんかつ屋とか高齢者で賑わってるよね
2026/03/08(日) 10:41:54
>>8
これよく聞くけど普通に食べれる怖い
2026/03/08(日) 11:29:29
>>8
糖分もすごく苦手になってきた
ジュースなんてほとんど飲まない
コンビニスイーツも甘すぎて無理
2026/03/08(日) 17:29:01
お金がなくておかず一品腹八分目の食事をずっとしてる、太りはしないけど栄養が足りないのかフラフラする。
2026/03/08(日) 10:00:58
>>10
大丈夫？
卵1日1個食べて
1個30円くらいでめっちゃ栄養摂れるから
2026/03/08(日) 10:09:27
目玉焼きなど食べるときにコショウのみで食べる
絶対につけ合わせでサラダたべるのでドレッシングかけてると、それの塩味で満足できる
塩を減らす意識はしてる感じ
2026/03/08(日) 10:01:09
とりあえずアサリを食べてる。
貧血予防にむき身の冷凍を買ってパラパラと。
鉄分が足りないと肌の修復も遅くなる。
同じ理由で砂肝も定期的に食べる。
2026/03/08(日) 10:01:09
特に気にしてない
引っかかったことがない
もしかしたらキノコと酢玉ねぎが好きだからかも
毎日食べてる
食生活はそんなに良くない
袋のインスタントラーメン好き
一人で仕事がないときはほぼ昼はインスタントラーメン
週5日は弁当だけど
子供の弁当作らなきゃいけないからついでに自分の職場へ持っていく弁当も作ってる
夫は単身赴任
弁当は冷食高いから寝坊しない限りはちゃんと使ってるから健康診断の数値引っかからないのかな
2026/03/08(日) 10:02:14
腹いっぱい食べちゃダメ
2026/03/08(日) 10:03:07
>>19
定食屋さんや、1人分の弁当は腹いっぱいになる。1人分は食べていいよね？常日頃私も腹いっぱいにしたくないから、外食しないけど、たまに外食したり1人分食べるとその次の日すぐ体重2キロ違く増える…
2026/03/08(日) 13:42:27
独身で自分だけの食事だけだから、きっちり栄養バランス考えている人に比べると相当適当な自覚ある
日によって食べる量も違ったりスナック菓子も好きだし
でもさすがに油っぽい物は後から胃もたれする頻度高くて控えるようにはなったかな
2026/03/08(日) 10:03:24
独身で楽しい事も生き甲斐もないからいつ死んでもいいと思ってるし食生活なんか全く気にしてない
好きな時に好きな物を思う存分食べてます
2026/03/08(日) 10:04:04
>>1
ガスト宅配とかほっともっととかで
数人前を頼んで、全部一人で食べてる😋
アラフォーになっても食欲が止まらない
食べただけ太ってるから糖尿病ではないかな？
2026/03/08(日) 10:04:32
よくチャットGPTに夕飯の献立バランスをチェックしてもらって毎回凄く褒められるんだけど、それ以外にお酒をたらふく飲んでいるのをまだ話せないでいる。
変な見栄が捨てられない。
2026/03/08(日) 10:04:33
>>25
チャッピーにチェックして貰うのいいね👍と思ったらww
正直に話したら、注意したり心配の言葉をくれるのかな？
2026/03/08(日) 10:20:34
>>25
ごめん黙ってたことあるって、話してみたら？きっと優しく諭してくれるよ
2026/03/08(日) 10:29:50
>>25
ＡIの意味ないと思うの。ＡIは感情ないから見栄必要ないよ。勿体ない
2026/03/08(日) 11:01:12
>>25
実はからあげくんを毎日たべてるのって白状したら
かわいい告白きた〜😂
でもわかるよ！油と糖で手っ取り早くエネルギーチャージできるから…
って言われたよ。怒られもしないしガッカリもされず、応援してるよ〜って
2026/03/08(日) 11:16:31
食べ物は全く気にしてない
その代わり1日8000歩目安に動いてる
最近これだけじゃ肩こり取れないから筋トレしようか迷ってる
2026/03/08(日) 10:05:32
>>26
肩甲骨周りのストレッチ効くよ。
酷い肩こり治った。
ストレッチポールに寝るだけとかでも効いたよ。
肩こりからくる頭痛と吐気が全然ない！
2026/03/08(日) 10:54:41
アラフォーだけど、食生活はむかしから
減塩、肉より魚、洋食より和食を好んでる。
(胃弱で浮腫みやすいから)
でも最近、体調不良な事が多くて豆乳を飲むようにした。
20代くらいの時は豆乳を飲むと生理周期が
崩れたりお腹が張るから苦手だったんだけど
いまは身体に浸透する様になったよ…。
とりあえずPMSと目覚めと寝つきは良くなったかな。
2026/03/08(日) 10:06:01
45歳。好きなものしか食べてない
昨日は夜まで甘いものしか食べてなかった
休みの日はそんな感じ
2026/03/08(日) 10:11:22
食べるの大好きだから全く気にしてない
一時期きちんとした食生活心がけて逆にストレスになってイライラしたり体調悪くなって、気にせず好きな物を食べるように戻したらめちゃくちゃ快調
2026/03/08(日) 10:12:47
47歳の時に健診や人間ドックでは見つからない「隠れ糖尿病＝食後高血糖」が発覚して通院中。
健診に引っかかってからないからって自由な食生活を続けてきたこと後悔してる。
今は糖尿病に移行しないように節制してる。
2026/03/08(日) 10:16:08
40代前半は毎日ストゼロ飲んでお菓子とお惣菜とインスタント食品ばっかりの生活をしてたけど、意を決して生活習慣改善をした。
酒は付き合いのみ、車に乗らずなるべく歩く、野菜中心の生活、脂っぽいものと甘いものはなるべく控えるようにしたら元気になった。
貧血が改善して、口や目の端が切れることがなくなって、便通が良くなって、肌が明るくなった。
2026/03/08(日) 10:17:24
母親が軽い脳梗塞してるから自分も気をつけなきゃと思って血液サラサラ系は意識してるくらい
独り暮らしで倒れたらせめてぽっくりいきたい
寝たきりとかは半身不随とかで周りに迷惑は避けたい
2026/03/08(日) 10:19:38
>>1
鯖缶食べるといいよ♡
中性脂肪にはシメサバもいいよ♡
ポテトチップスとかは食べちゃダメだよ♡
2026/03/08(日) 10:23:16
とにかく毎食なにかしら野菜はとるようにしてる事かな
あとほぼ自炊
2026/03/08(日) 10:29:40
子供の頃からラーメンやおうどんの汁は飲まないように言われてたから癖で飲まずに済んでる
それでもハンバーガーとかポテトとか食べたくなるんだよね
日常的に塩分は気をつけて料理してるので久しぶりにジャンキーなものを食べると喉がヒリついて喉が渇くよ
2026/03/08(日) 10:31:38
>>1
更年期に差し掛かるとホルモンの関係で今まで大丈夫だった事の数値上がったりするからね
私も血圧低めだったのに「あれ？」ってなった。
2026/03/08(日) 10:34:18
何も指摘されない痩せ型だけど、週末はジャンキーでギルティなものたべてるよ！
2026/03/08(日) 10:43:03
自分も40代で食事には普段気をつけるようにしてるけどたまにこれそんなに意味あるのかな、と思うこともあるw
他の諸外国の平均寿命とか見ると日本は確かに高いんだけど、ヨーロッパの方でもそこそこ高いんだよね
日本とそう大きく変わらない
前テレビで見た時スイスとかドイツの食事のあまりの質素さにバランス大丈夫？って思うんだけどそれでもあんなに長生き出来るんなら別にそこまで気にする必要ある？って思ったり。。
もちろん人種も地域も全てが違うから同じには行かないけどさ
2026/03/08(日) 10:45:18
>>63
シンプルだから良いんじゃない？
余計な添加物とかも少ないし。
前にヨーロッパに住んでいたけど、毎日同じメニューで時々贅沢するだけなんだよね。
パンの種類が豊富で雑穀などもよく使われている。
それにヨーグルトやチーズ。
夕飯もジャガイモとニンジン、ブロッコリー茹でて魚か肉を焼く、またはパスタだけ。
最高！と言う感じはしないけど、身体に悪そうなものも摂取していないのかな、と。
2026/03/08(日) 11:16:37
>>80
なるほどー 毎日のように冷たい食事で野菜もあんまりなのになぜ？って思ってたのが(ハムとチーズ、パンみたいな)納得です
日本は日本でおかず多いし飽食過ぎる面があるのかもしれないですよね
ありがとうございました！
2026/03/08(日) 11:42:30
アラサーの時から1日１食生活なんだけどずっと体の調子いいよ。健康診断も全てA。
夫には朝も食わないと不健康になるぞとか言われるけどそれやると逆に体だるくなるんよ
2026/03/08(日) 10:56:57
禅寺みたいな食生活してるから
検診で「コレステロールや中性脂肪が低すぎる、マックとかケンタッキー食べてね」って言われたよ
2026/03/08(日) 11:02:52
お金無いしはやくしにたいと思ってしまって、病気になっても病院にいかないとこうと思ってて。
だから好きなもの食べてる。
2026/03/08(日) 11:27:26
先週外食が重なって明らかに体が膨張して体調が思わしくない
お店のラーメンも久しぶりに食べたけど無料ごはんも付けちゃったし反省
歳も考えて内容と量を考えないとな…
2026/03/08(日) 11:45:15
菌活いいよ。
毎日何かしらキノコ食べてたら、健康診断こ数値が軒並み良くなった。
2026/03/08(日) 11:49:13
本当は魚が好きだから家族にお肉料理作っても私は食べなかったりしてたんだけど、元気なお年寄りは皆んなお肉を食べると聞いてから意識して食べるようになったよ。
貧血にもいいよね
2026/03/08(日) 11:50:10
>>1
50手前の40代だけど、週1で夕ご飯のあとポテチ120グラムひとりで食べちゃう。
仕事のストレスがひどくて。
でも、20代からずっと添加物少なめ野菜多めの食生活してきたからか、血液検査の数値は問題ないよ。
いつか血液検査の結果に出て、ポテチや揚げ物を控えないといけなくなる日が来るのがこわい。
2026/03/08(日) 12:00:45
編集元: 40代の食生活
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