毎日のルーチンの中に飲酒が組み込まれてしまっていて、もはや夜の習慣、1日を終える儀式的立ち位置になっています。なのでお酒を断つと言うよりは量を減らした方が現実的です。
みなさん毎日どれくらい飲みますか、減らせますか。
主は7パー350ml缶を2缶のところを1缶で終わりたいです。YouTubeと共についつい飲んでしまいます。減らすコツや努力されている方の話が聞きたいです。
みなさん毎日どれくらい飲みますか、減らせますか。
主は7パー350ml缶を2缶のところを1缶で終わりたいです。YouTubeと共についつい飲んでしまいます。減らすコツや努力されている方の話が聞きたいです。
2026/03/31(火) 17:45:55
強い意思
2026/03/31(火) 17:46:20
酒は毒と思えば自然と飲まなくなる
2026/03/31(火) 17:46:28
>>4
1合までなら百薬の長とか嘘らしいぜ
2026/03/31(火) 17:51:19
>>26
一滴でも毒なんだよね
2026/03/31(火) 18:07:42
>>4
酒飲みはそれでも飲みたいのよ。うちの旦那はそれならそれで良い、早死にした時はその時だって開き直ってイラっとした。
2026/03/31(火) 18:13:09
一気にやめる。ズルズルしたらもっとやめられない。
今日から飲まないと決めて、お酒も買わない。
お酒の代わりのものを用意する。運動や映画など。
2026/03/31(火) 17:46:43
がんば！
2026/03/31(火) 17:47:10
そこでシャンディガフですよ
2026/03/31(火) 17:47:19
2026/03/31(火) 17:47:22
減らす
って考えの人は無理だと思う
禁煙しようと思ってますがはタバコ１０ミリから１ミリにしたーと言ってる人と同じ
2026/03/31(火) 17:47:38
>>13
そう思う
一滴も飲まないようにした方がいい
飲みたくなったらノンアルで
アルコール依存て簡単になってしまうから
2026/03/31(火) 18:38:49
むしろ一度絶ったほうが減らせると思う
私の場合少し飲んだら止まらなくなるタイプだから思い切って断酒したよ
レモン炭酸水で乗り切ってもう慣れた
たまに飲むけど少量ですぐ酔えるよ
2026/03/31(火) 17:47:59
>>1
まずは飲まないと思って炭酸水にしたら？
7パー2缶で満足するようになってしまってるから1缶では済まないんじゃない？
2026/03/31(火) 17:48:14
>>1
もう
買ってこなかったらいい
2026/03/31(火) 17:48:40
>>20
それね
デブがダイエットしたいのにお菓子を食べてしまいます…と同じ。
自制できないなら買わなきゃいいのに買う不思議
2026/03/31(火) 17:54:19
>>20
これが難しいんだけど極論これなんだよ
減酒が1番難しいし逆に飲酒量増える
私はアルコール依存症でお酒がない人生は
考えれなかったけど断酒してる
お酒から遠ざかるしかない
2026/03/31(火) 18:13:13
>>20
酒を買うかわりに書店に行って酒で人生崩れた人たちのエッセイ集買って自分を戒めていったらいい。
2026/03/31(火) 20:23:48
取り敢えず今日だけ我慢してみて欲しい！明日は飲んでいいから！
2026/03/31(火) 17:49:15
自分は減らすのが無理だったので止めました
いまは色々ノンアルが出てるので便利
ノンアルしか買わないようにしたら止められました
2026/03/31(火) 17:50:37
>>1
飲みたくなったら、とにかくノンアルビールを開ける。
もったいないから飲む。
お腹が膨れて、もういっか。になる。
それでも飲みたかったら飲めばいいけど
酒の量は減るでしょ
2026/03/31(火) 17:51:24
ルーチン、ルーティン、ルーティーン、どれも間違ってないです
2026/03/31(火) 17:51:25
>>1
毎日ビール3本飲んでたけど、資格試験の勉強始めたら飲むのやめた。
夜勉強できなくなるから
2026/03/31(火) 17:52:13
>>1
主、基準の4倍飲んでるよ
目安比較：多くのガイドラインで「節度ある飲酒」は女性で1日あたり純アルコール約10gが目安とされるため、39.2gは目安の約4倍。
健康リスク：長期では肝疾患、がん（乳がん・食道がん等）、心血管・代謝疾患、依存症リスク増加、月経異常や妊孕性低下の可能性がある。短期でも事故や暴飲のリスクが高まる。
推奨：飲酒量を減らす（週のうち複数の休肝日を設ける、1日あたりを10g以下に近づける）、低アルやノンアル飲料を検討、医師に相談。妊娠を予定または可能性がある場合は完全禁酒が推奨される。
2026/03/31(火) 17:52:32
潔くただの炭酸水とかにしたらどうかね？
350mlを１缶では酔わないから２缶飲むのであって
だったら１缶も酒じゃなくてもいいやってなると思う
2026/03/31(火) 17:52:57
断酒か100飲むかしかない気がする、自分は
飲み始めちゃうと判断力が鈍って少量では済まないくらい飲んでしまう
やめちゃったほうが逆に楽
2026/03/31(火) 17:54:03
骨折して病院で痛み止め出されてアルコール呑まないでくださいねーって言われていいきっかけだとそのまま断酒した
風邪薬でも歯医者の麻酔でもなんでもいいからそれきっかけでやめると最初の辛い数日に理由ができるから案外ラクだよ
減らす、のほうが難しい
2026/03/31(火) 17:54:18
私は一日の量はそのままで、飲まない日を週に2日くらい作ってる
お腹が満腹になったら一気に呑む気が失せるので
仕事から帰ってきたらラーメン食べたり甘い物食べたりしてる
それが良いのか悪いのか分からないけどね(^_^;)
2026/03/31(火) 17:54:39
>>1
美味しいお酒を呑む。
美味しい日本酒、美味しい焼酎、美味しいワイン 、美味しいウイスキー …
ネットの情報じゃなく、自分の舌で探して味わうようになれば、酔うためのお酒じゃなくて愉しむ為のお酒に変わる。
そうすると酒量も適量が１番美味しい事に気付くよ。
2026/03/31(火) 17:56:56
結構長い期間500mlのビール、発泡酒、レモンサワーの３本飲んでた。加齢とともに翌日の頭痛や胸焼けなど、体調が悪くなってやめました。
何飲んでるか分からないけど、甘い系のサワーなら炭酸水に置き換えするのも良いと思う。
最初はカルピスサワーから、カルピスの炭酸水割りに変えて、最終的に慣れたら炭酸水だけに出来ると思う。
2026/03/31(火) 17:57:56
>>1
減らしたらメンタルが悪くなった。お酒で誤魔化してたんだろうけどアル中だよね。
2026/03/31(火) 17:58:08
先に炭酸水とかがぶ飲みしてから酒飲んでみ？
美味しくないから。
2026/03/31(火) 17:59:41
寝やすくなったから晩酌が日課の時期はあったけど、あれ気絶してる状態だからね… 実際睡眠の質は下がるよと言われてスッと冷めた
2026/03/31(火) 18:02:03
>>1
もし飲むんだったら、しっかりご飯食べてから飲む
あと1缶飲んだらカフェインの入っていない飲み物を
必ず同量飲むようにする
あなたかなりヤバいよ。7％ってストロング系だから
このまま行くと老化が普通の人より加速するし何も良いことないよ
多分ストレスが溜まっていてお酒で現実逃避している部分もあると思うから
他でストレス発散できると良いね
2026/03/31(火) 18:02:27
さっさと晩ごはん食べる。お腹いっぱいだと飲酒欲わかない。
2026/03/31(火) 18:03:00
>>1
もう、脳がこうしないといけない、この行動の前後には飲酒をしなきゃいけないって条件付けられている。
立派なアルコール依存症だから専門の病院へ。
まだ自分は大丈夫、アルコール依存症じゅないから
減らすだけで良いと思っているだろうけど、
断酒を考えた方が良いよ。
2026/03/31(火) 18:04:58
>>1
アル中をやめたいにタイトル変えたら…
2026/03/31(火) 18:06:26
酒止めろ体に悪い散々悪者扱い言われるけど
酒好きは好物食うな甘いもの食うなやめろ言われてるようなものだものね
主さんは減らしたい適量楽しみたいんだよね
1日だけでも我慢して飲まないでみれば？
成功体験となり我慢出来たスッキリ目覚め感じて休肝日設けられるようになるかも
2026/03/31(火) 18:19:03
>>1
マイナスだろうけど、山口達也の講演の内容が記事になってたりするからそれを読むといい
結構良いこと言ってて私には刺さったわ
2026/03/31(火) 18:41:44
>>1
買わない
家に置かない
外でも呑まないで
身体から断ちました
飲酒欲求は日にちの経過と共に薄れていきました
2026/03/31(火) 18:46:45
私も毎日飲んでましたが、朝早い仕事にしたら寝坊するかも！と不安になって飲まなくなりました！
とは言え週末は飲んでます🍺
環境が変わると習慣も変わりますね。
2026/03/31(火) 19:00:05
平日はレモン味の炭酸水
金曜日、土曜日だけは好きなだけお酒を飲んでもよい
と自分の中でルールを決めて1ヶ月で体重が4キロ落ちた
朝もスッキリ目覚めるし寝汗もなくなった
でも続かなくて今はよけい体重増えた！
2026/03/31(火) 19:25:03
飲んでも飲まなくてもやってることは同じ
がるか配信見るかなんだけどw
なぜかつまらない気がしちゃう
でも飲むと気が大きくなってめっちゃ食べちゃうから
とりあえず買い置きやめた
2026/03/31(火) 19:29:56
>>1
やめるのが一番なのは前提として、主さんは【やめる】ではなく【減らす】ことがしたいとのことなので私がやった方法を。
私は、お風呂に入る前かあとかどちらかだけ呑むようにしたよ！
以前は両方呑んじゃってたからね！
2026/03/31(火) 19:36:53
>>1
私も在宅勤務になってから毎日飲むようになってて（仕事とプライベートの区切りをつけるためにも）元々強いしダラダラ飲んじゃうからダメだなーと思っていたところに、このハーブティーに急にハマった時はやめられた。
コーヒーは飲めないし紅茶やハーブティーなんて嫌い、カフェ行くくらいなら居酒屋行きたいってくらい興味もなかったのにこれはおいしくて何故かはまった。思いもよらないことがあるかもしれないから好きなお茶を探すのはどう？
2026/03/31(火) 20:20:55
>>1
そこまでハマって無そうだしやめるなら今かも？
私はロング缶4本がルーティンで休肝日もなく休日は昼から何も食べずに飲んでしまいます
頑張って下さい
2026/03/31(火) 20:55:23
編集元: 酒量を減らしたい
