アラフォー以降の体型維持 : がーるずレポート

1. 匿名@ガールズちゃんねる

タイトル通りです。

アラフォー以降の方々、体型維持の為に何をしていますか？
主は、今年40歳ですがめちゃくちゃ太りやすくなりました。甘いものは出来るだけ控えてはいるのですが…

みなさんの体型維持について教えてください。

2026/06/16(火) 00:42:09

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2. 匿名@ガールズちゃんねる

筋トレしか無いと思う
年取ってからはほぼ「たるみ」が原因でダサスタイルになるんやもん

2026/06/16(火) 00:43:30

3. 匿名@ガールズちゃんねる

本当に『新陳代謝が落ちる』という事が身に染みた

2026/06/16(火) 00:44:00

6. 匿名@ガールズちゃんねる

なるべく立ってる
座ってる時は背もたれを使わず自分の筋力を使う

2026/06/16(火) 00:47:55

7. 匿名@ガールズちゃんねる

今まで不摂生しても太ったことなくて、ずっと45kgだったんだけど、その油断から若いときのペースでいたら20kg太った。もうなにしても戻らん。

2026/06/16(火) 00:48:20

19. 匿名@ガールズちゃんねる

>>7
あなたは私か？
30ちょい過ぎまでは大食いなのにほぼ太らなかったし、太ったとしてもすぐに戻せた
今は20キロ近く太って先人たちの教えはその通りだったことを噛み締めている…

2026/06/16(火) 00:58:36

8. 匿名@ガールズちゃんねる

ウォーキング毎日してる

2026/06/16(火) 00:48:25

9. 匿名@ガールズちゃんねる

筋トレ、続かないんだよなあ…。
ピラティスとかに通った方がいいかなあ。

2026/06/16(火) 00:48:49

70. 匿名@ガールズちゃんねる

>>9
ジムのクラス覗くとみんな太ってるwwww

2026/06/16(火) 05:33:18

10. 匿名@ガールズちゃんねる

運動かな。間食減らして
身長156cmだから48kgくらい維持してる

2026/06/16(火) 00:49:00

12. 匿名@ガールズちゃんねる

良く歩いたり自転車移動したりしてる

2026/06/16(火) 00:53:04

13. 匿名@ガールズちゃんねる

体重はずっと維持してるんだけど、同じ体重でもなんか見た目がダレてくるんだよな。
別に太ってないけどフェイスラインとか、下っ腹とかが垂れてくる。
やっぱり筋トレするしかないのかなー？

2026/06/16(火) 00:54:31

15. 匿名@ガールズちゃんねる

歩き方を気をつける
着地した足にしっかり体重をのせてから、次を踏み出す

2026/06/16(火) 00:56:15

16. 匿名@ガールズちゃんねる

首の後ろのこんもり感を何とかしたい〜！
そこまで太ってはないけど、ここが丸くなってきてすごく嫌。全体的に痩せるのはもちろんだけど、姿勢をよくしたり、ストレッチや整体で改善するかな…

2026/06/16(火) 00:57:00

30. 匿名@ガールズちゃんねる

>>16
バッファローバンプってやつだよね
太ってないなら姿勢改善がいちばんの近道かな

2026/06/16(火) 01:23:38

39. 匿名@ガールズちゃんねる

>>30
バ、バッファロー…？水牛…？ヒェー！笑😱🐃
姿勢改善頑張るよ！ありがとう！

2026/06/16(火) 01:44:42

71. 匿名@ガールズちゃんねる

>>30
無駄にカッコいい名前wwww

2026/06/16(火) 05:34:36

18. 匿名@ガールズちゃんねる

アラサーだけどやばい
出産も妊娠もしてないのに体型崩れててほんとみっともない
40代になったらもう終わりだろうな

2026/06/16(火) 00:58:32

20. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
食事管理徹底、毎日筋トレしても下っ腹だけ本当にひっこまない
どうしたらいいの誰か助けて

2026/06/16(火) 01:02:21

21. 匿名@ガールズちゃんねる

年々代謝の悪さは凄い
年々パンツはサイズアップしてる
運動しよう筋トレしようと思うけど更年期も重なって思うように体が動かない、いいわけみたいになっちゃうけど
ウォーキングからでも挑戦したいな…

2026/06/16(火) 01:02:34

22. 匿名@ガールズちゃんねる

私の場合ただ痩せてもたるみ感が残るから筋トレとついでに減量してる
最近尻トレも強化したら若かりし頃の体を思い出せてちょっと感動した

2026/06/16(火) 01:04:38

23. 匿名@ガールズちゃんねる

40代半ばだけど、これまでは生理周期とともに増減してた体重が、ついに周期来ても重いまま減らなくなった
やばいぞ……踏ん張り時か？と思ってる
実際どうか知ってる方いたら教えて欲しい！

2026/06/16(火) 01:05:14

24. 匿名@ガールズちゃんねる

いま40歳、65kg…
コロナ前から13kgも増えた

2026/06/16(火) 01:05:56

28. 匿名@ガールズちゃんねる

なるべく早い時間に晩御飯食べて次の日の朝まで時間を空ける。タンパク質を摂る。筋トレ。もちろん間食しない、お茶と水以外飲まない。
昔は何食べても太らなくて私ってスゲーって思ってたけどアラフィフになったらきっちり身につくようになった

2026/06/16(火) 01:14:26

29. 匿名@ガールズちゃんねる

臨月の時より体重増えて妊婦と間違えられた‥人生で1番太ってました。
Мサイズの制服がパツパツ、背中と腰周りの肉が恥ずかしすぎてサイズアップ‥。本気でヤバイです、エアロバイクを買おうか悩んでます‥飾り物になったらと踏み出せないけどあまりにもデブで恥ずかしい

2026/06/16(火) 01:15:21

31. 匿名@ガールズちゃんねる

毎朝体重計乗って体重次第でその日の食事調整してる
だから高校から体重と脂肪率の数字だけは変わってない

太ってから痩せるの大変だから日々の意識が大事

2026/06/16(火) 01:24:09

32. 匿名@ガールズちゃんねる

35歳までは冬になって寒くなるだけで勝手に2キロ落ちてた。
36歳から冬になっても体重は落ちなくなった。
37歳の今、暖かくなってきたと同時に体重増えてきた。もう今年入って3キロ太ったよ…。

2026/06/16(火) 01:27:11

33. 匿名@ガールズちゃんねる

運動したいんだけど体の具合が良くなくてヘトヘトで余裕がない

2026/06/16(火) 01:27:37

34. 匿名@ガールズちゃんねる

37で初めて子供産んで8キロ元に戻らない。というか戻る気がしないしこんなに太ってるの初めてだからショックなんだけど子育てで精一杯でダイエット出来ない

2026/06/16(火) 01:28:05

35. 匿名@ガールズちゃんねる

胸の下のみぞおち？あたりから前に出てくる笑

樽みたい。
背中とか脇の下もやばい。

抗わないとまじで終わる。

2026/06/16(火) 01:29:16

37. 匿名@ガールズちゃんねる

コロナ禍明けぐらいからトレーニングにハマって今は痩せて筋肉ついたよ。
一時期は毎日有酸素と筋トレしてました。
今は少し怠けてるけど、週4.5回ぐらいの頻度ではしてます。
食べることが好きだからトレーニングはやめられない。

2026/06/16(火) 01:37:25

40. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
年々運動量は落ち、筋肉も何もしないと減っていくから筋肉量も減ることで体脂肪率は上がり消費量が落ちていく

今年になって危機を覚えてダイエットしたけど、体重は増やさず食も楽しむ為には運動していかなきゃなんだなと思ったよ

2026/06/16(火) 01:47:21

85. 匿名@ガールズちゃんねる

>>40
その通りで、筋肉が無いと体脂肪は減らない。だから筋トレをと頑張ったのに何故か筋肉量も増えず、体脂肪も減らず、何でなのとチャッピーに相談したら、筋肉を作るタンパク質が足りないとな。運動後30分以内にタンパク質をとった方がいい。プロテインとかね。

2026/06/16(火) 06:05:36

42. 匿名@ガールズちゃんねる

昔と体重はほとんど変わってないのに体型が全然違う

2026/06/16(火) 01:53:46

43. 匿名@ガールズちゃんねる

筋トレ、有酸素運動、ストレッチ

2026/06/16(火) 01:54:35

48. 匿名@ガールズちゃんねる

食が細くなって痩せた
ただ弛んできたのかウエストのくびれがなくなってきた
前よりウエストのサイズは落ちてるんだけど…
ヒップも下がってきたのかも
割と筋肉質だし普段から腹筋とか意識して使ってるつもりだけど、それでも筋力落ちたなって感じる

2026/06/16(火) 02:16:00

52. 匿名@ガールズちゃんねる

平日は
週3ジムでトレーニング
その他の日は軽く家で筋トレ
甘いものは冷凍フルーツか無糖ジャム
飲み物は水かお茶
マグネシウムをしっかり摂る
夜ご飯は野菜中心
オートミールを食べる
みたいな生活

週末だけダラダラして好きなもの食べてたり飲んだりしてる

2026/06/16(火) 02:22:04

58. 匿名@ガールズちゃんねる

みなさんの言うことがめちゃくちゃわかる47歳です。
とにかくたるみ、全てが下がる。
40超えてもそこまでだったのに46すぎて急に加速してきた。標準体重なのに骨ストということもあり同じ体重の友達より太ってみられる。背中の肉、顎下の肉上半身が特におばはん化
オンダリフトしようか悩み中、とりあえず美容鍼に通ってます。おばはんなのはわかるけどtheおかん　は嫌なんやー！せめて阿佐ヶ谷姉妹の様な子綺麗な体型になりたいわ

2026/06/16(火) 03:19:22

59. 匿名@ガールズちゃんねる

運動苦手だからウォーキングだけは欠かさずしてる！それだけでも違う

2026/06/16(火) 04:21:52

62. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1