スクワットは本当に効果あるの？ : がーるずレポート

1. 匿名@ガールズちゃんねる

アラフィフ160cm 54kg
足腰を鍛えるため
お腹周りの贅肉、腰痛のためスクワットを始めました。
昨日20回したら、今日筋肉痛になりました
しばらく20回をこなし、少しずつ増やしていこうと思ってます。
スクワットしてる方、どのぐらいで変化ありましたか？

2026/08/05(水) 20:45:42

♥がーるずオススメ記事♥

放置しちゃってる身体の不調

2. 匿名@ガールズちゃんねる

黒柳徹子に聞いてみるといいよ

2026/08/05(水) 20:46:35

118. 匿名@ガールズちゃんねる

>>2
徹子を見てると脳に血流が行ってボケ防止になるのかなって思うね
スクワットに限らず筋トレは脳に良さそう

2026/08/06(木) 04:37:24

4. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
スクワットは膝壊すから気をつけて

2026/08/05(水) 20:46:39

44. 匿名@ガールズちゃんねる

>>4
まさに膝が痛くなってやめてしまった😭

2026/08/05(水) 20:54:45

74. 匿名@ガールズちゃんねる

>>44
だと思う
気軽にやれそうで実は難しんだよね
スポクラのトレーナーの前でやってみてたらさ、もう膝壊すようなフォームだったらしく…
矯正されたよー
プロに見てもらうレベルな運動だと思ってるよ

2026/08/05(水) 21:25:17

53. 匿名@ガールズちゃんねる

>>4
正しいフォームを維持するには意識だけじゃなくある程度の足首の柔らかさいるもんね
足首の柔らかさときいてピンとこない人はフォーム間違えていて膝に負担になってることあるから、自分を撮影したりして確認した方が良いよー！

2026/08/05(水) 21:02:11

60. 匿名@ガールズちゃんねる

>>4
知り合い、膝に水が溜まったそうです。

2026/08/05(水) 21:06:44

6. 匿名@ガールズちゃんねる

寧ろスクワットが一番効果あるわ

2026/08/05(水) 20:46:55

87. 匿名@ガールズちゃんねる

>>6
これね。

人間の筋肉って足に集中してる。(全体の約7割)

だから、足の筋トレすると少ないトレーニング回数でも筋肉つく。

よく言われるのが、腹筋100回より、スクワット20回した方が筋肉つくとか。

厳密にエネルギー計算の理論上では、スクワット1回で腹筋50〜100回に相当するという研究も。

いきなり何十回もやったら故障リスクあるけど、正しい姿勢で無理のない回数から始めるならスクワットがいいと思う。

2026/08/05(水) 21:55:33

90. 匿名@ガールズちゃんねる

>>6
スクワットしてもお尻に効いてる感じしない。
太ももがいつも筋肉痛になる。

2026/08/05(水) 22:01:06

126. 匿名@ガールズちゃんねる

>>6
野田クリスタルが同じこと言ってた

2026/08/06(木) 10:57:14

7. 匿名@ガールズちゃんねる

ブルガリアンスクワットをおすすめする
キツいけど確実に効くし、代謝も上がってさらに疲れにくい身体になるよ

2026/08/05(水) 20:46:58

8. 匿名@ガールズちゃんねる

2026/08/05(水) 20:47:08

109. 匿名@ガールズちゃんねる

>>8
かわいい

2026/08/06(木) 00:32:46

13. 匿名@ガールズちゃんねる

スクワットやってからなんかラインがスッキリしだした

2026/08/05(水) 20:47:45

14. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1

2026/08/05(水) 20:47:57

17. 匿名@ガールズちゃんねる

続けてたらびっくりするくらい動きが軽くなるよ

2026/08/05(水) 20:48:08

19. 匿名@ガールズちゃんねる

ワイドスクワットいいよ

ところで回数は何回やってる？
なかやまきんに君の女性はスクワットがいいって言ってる動画見てみて

2026/08/05(水) 20:48:36

20. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1

やり方間違えないように

2026/08/05(水) 20:48:36

21. 匿名@ガールズちゃんねる

自然とスクワットしてる農家や和式トイレを使ってきたかつての日本人は足腰強い

2026/08/05(水) 20:48:37

46. 匿名@ガールズちゃんねる

>>21
今の職場和式なんだわ…膝痛いし、お尻拭きづらくてしんどい

2026/08/05(水) 20:55:51

27. 匿名@ガールズちゃんねる

お尻突き出してやるのよ。膝より前に身体出さないよ。やり方間違えないでね

2026/08/05(水) 20:50:19

36. 匿名@ガールズちゃんねる

体型は変わらないけど、スクワット始めたら便通が良くなった。やっぱりお腹の筋肉が弱いと出るものも出ないのよね。

2026/08/05(水) 20:52:25

37. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
ひざこわすよー！

2026/08/05(水) 20:52:47

41. 匿名@ガールズちゃんねる

あるよ
身体の中で一番大きい筋肉が大腿四頭筋だからね

2026/08/05(水) 20:53:48

48. 匿名@ガールズちゃんねる

あるけど、フォームしっかりしてないと後々大変なことになる

2026/08/05(水) 20:56:42

50. 匿名@ガールズちゃんねる

尿漏れにも効果あるよ。
小学生の子どもにつきあって縄跳びしても出なくなった。
ぜひ試してみて。

2026/08/05(水) 21:00:09

58. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
膝より後ろに椅子に座る感じでオシリを落とす

2026/08/05(水) 21:04:59

59. 匿名@ガールズちゃんねる

ある。
下腹が凹み、尻が上がり、脚は引き締まる。
私は食後２時間の間、１５分おきに２０回ずつしてるよ。そうしたら食後の血糖値が上がらない。（食後高血糖なので計測機器をつけ実験した）

2026/08/05(水) 21:05:53

65. 匿名@ガールズちゃんねる

>>1
出来れば姿身なりガラスなり、フォームをチェックしながらやって
でないと、ひざを痛めるし効果がない
スクワット30にちチャレンジをやったけど、お尻が丸くなったし足の付け根がすっきりした
丹田を意識しながらやれば腰回りと背筋も引き締まる
２週間経つと何となく変化を感じられたかな
回数が増えていく３週間目には結構効果が実感できる反面、数をこなすを優先してフォームを乱しがち
太腿が張って膝が痛くなるから焦らずにね

2026/08/05(水) 21:12:10

66. 匿名@ガールズちゃんねる

そもそも正しいスクワットがわからない

2026/08/05(水) 21:12:13

128. 匿名@ガールズちゃんねる

>>66
SNS見てるとプロのトレーナーでもスクワットは膝をつま先より前に出すな派と、それはもう古くて気にしなくて良い派がいてよくわからない

2026/08/06(木) 11:48:54

69. 匿名@ガールズちゃんねる

お尻が上がって脚が長く見えるようになった！
3ヶ月くらいで目に見えて変化が分かったから意味があるんだなと思ったよ。

2026/08/05(水) 21:14:56

101. 匿名@ガールズちゃんねる

お昼休憩時に15分位でスクワット150回～と筋トレ続けています。痩せはしないけど階段が楽になりました。足もすっきりした感じがします。

2026/08/05(水) 22:58:19

103. 匿名@ガールズちゃんねる

これ２ヶ月近く続けたことあったんだけどいまいち成果が感じられなくてやめちゃったんだよね
効果出ないと続かないよね

2026/08/05(水) 23:26:17

105. 匿名@ガールズちゃんねる

パーソナルジムで後ろに置いてる椅子に座るような感じって言われたんだけど、後ろに転けそうになる😭

2026/08/05(水) 23:51:46

106. 匿名@ガールズちゃんねる

うちの旦那血糖値高くて食後はめちゃ体操してたけど結局スクワットのみになった
効果あるみたい
ただし、ここで皆さんがコメントしてるように自己流のスクワットで膝壊さないように気をつけて下さい
私は筋肉くんの世界で1番楽な筋トレいっときしてました

2026/08/06(木) 00:10:03

107. 匿名@ガールズちゃんねる

きんに君の世界一浅いスクワットをトイレに立つたびにやってる
そりゃ深くしゃがむ方が効くけど立ち上がれないからまずは浅くで筋肉付けてからにしてる

2026/08/06(木) 00:20:55

112. 匿名@ガールズちゃんねる

両手はキョンシー？
胸の前でクロス？

手の位置はどっちが良いのか分からない

2026/08/06(木) 01:28:29

113. 匿名@ガールズちゃんねる

膝が痛くなってきてフォーム見直し中
つま先より前に膝は出てないんだけど変なところに力が入ってるのかなー

2026/08/06(木) 01:41:40

117. 匿名@ガールズちゃんねる

運動の習慣が無く体（股関節や足首）が硬い人は膝や腰を痛めてやらない方がマシだったと後悔する可能性が有るから気をつけて
自分は見様見真似でバーベルスクワットをやっていて腰を痛めてしまった
まずは関節の可動域を広げるための準備運動やストレッチをしっかりやった方が良いかも
ジムに有るレッグプレスっていうマシンを使えば最初は軽い負荷から安全に下半身の筋肉を鍛えられると思うよ